怎样提高中考体育成绩--温斐琳.doc

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1、怎样提高中考体育成绩体艺科温斐琳【摘要】通过初三中考体育训练，培养学生掌握体育锻炼的方法，促进学生健康成长。利用针对性的训练方法，对学生进行有效的训练，提高学生的中考体育成绩。【关键词】训练方法中考膳食体育中考在广东省实施这几年考试项目为800/1000米加三跳两投自选项目，考试总分40分，综合评价分数20分，总分是60分，在中考总分的百分之八。不要小看这60分，往往有些教师、学生忽了中考期间的体育训练，一心只放在学习上，体育中考仅得几分或是十几分，有的因此没有考上重点高中，从而影响到他们一生的命运。通过这几年的初三体育教学、体育训练，总结出以下几点经验：1.加强宣传力度，使社会、学校、家

2、长、学生重视体育活动     进行必要宣传，如：进行演讲、体育知识讲座、宣传栏、开展各种体育比赛等，使人们知道体育锻炼的重要性和必要性。使领导、家长都能够支持学生参加各种体育活动，学校也会加强体育教学力度，督促学生参加体育锻炼，举行各种比赛活动，他们的体质会增强，少生病了，学习成绩也会提高，无形中学生的体育成绩也会提高。2.进行长期的体育锻炼     我们都知道经常参加体育锻炼的同学身体素质都较好，因为体育锻炼不仅可以增强人体各部分肌肉的发展，提高心血管功能，而且能够促进青少年的生长发育，是提高学生成绩的首要因素。     如：一些长期喜爱踢足球打篮球和田径运动的学生，在初中的三年期间经常

3、运动，他们的生长发育良好，身体素质提高很快，在同龄人中体育成绩优秀，多数以很高的体育成绩、强壮的体质得到回报，所以我们在早期平时教学过程中，有目的地引导学生参加课余体育活动，使他们能够喜爱体育活动，这样他们就能自觉经常性地参加体育锻炼了。63.必须认真上好体育课    体育课是学生认识体育，参与体育锻炼学到体育知识、技术的必要途径。学生在教师的引导下进行各种体育活动，使学生的体质、身体素质得到提高，又学到各种体育知识、体育技能，所以上没上好体育课是影响中考体育成绩的关键因素。4.中考前进行必要的体育训练、体育指导工作4.1及早动手组建训练队。学生进入初三阶段学习班非常紧张，主要精力都放在文

4、化课的学习上了，很难抽出时间进行训练。而且训练的效果是与训练周期相联系的，训练的同期越长，训练的效果越好，必须尽可能早一些进行训练。   中考体育800m、1000m的练习方法。800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感

5、受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。4.1.1讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就

6、可以参加跑步比赛了。2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m6之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以

7、顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。（二）自我训练注意的几点事项：1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，