科学用嗓护嗓技术培训学习心得.doc

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1、科学用嗓护嗓技术培训学习心得张榜中学洪汉军平时我们教师都有过嗓子受损或疲劳的经历。这一方面是因为的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们都不太熟悉正确的用嗓方法有关。我们在说话的时候，大多都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是由于我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的。我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，最根本的是呼吸方法不对。通过这次参加教师用嗓护嗓技术全员远程培训，我了解了较为复杂的嗓音产生机制，它是由肺部的空气动力、声带的运动与振动、咽腔鼻腔口腔等的构音和共鸣器官协同作用产生，涉及音量、音调、音质

2、、声时以及共鸣等几方面。其中任何一个方面出现异常，就会发生嗓音障碍与疾病。教师的嗓子，它是执教者的本钱。没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。所以，当教师的应像歌唱家那样懂得科学用嗓，学会科学护嗓。一般情况下我们用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提高音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪连上两三节课嗓子就开始难受了，而正确的呼

3、吸方法应该和唱歌的呼吸方法一样，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们可以用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的正确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了。要想使自己有一副好嗓子，我们应注意做到以下几点：一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气

4、的力量，即人们常说的“气取丹田”，这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。二要避免滥用嗓音。不能长时超限用嗓，如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高而不喊，低而不散。三要尽量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加强体育锻炼，并适当进行发声练习。四要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。六要注意特殊时期的用嗓卫生，女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。七要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶

5、饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩。教学过程中我们应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时最好闭口休息。只要掌握科学的用嗓护嗓知识，掌握正确的发声方法，同时注意良好的生活习惯，平时上课随身带着水杯，泡上一些罗汉果或贡菊茶，一定可以大大降低患病的可能性，让嗓音永葆青春。