日常生活要护腰.pdf

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1、臣r■赵冰对老年人来白、萎黄，或有褐色斑，这就提醒可能是有疾病在“作说，应该多照镜祟”了。肤色晦暗提示气血运行不畅，有微循环障碍；子，不仅能懒面色苍白则有可能是突然受惊，心、肾、肠胃有问题；自信，还能及时察萎黄是贫血的典型信号；脸发青、发黑，则标志着肝胆觉五官和一些疾肾功能障碍。病的蛛丝马迹。照舌头仔细观察舌苔，正常隋况下舌苔应是淡淡照心态研究发现，老年人常照镜子能够使自己的薄白，是湿润的，不滑不燥。没有舌苔说明消化、吸收充满信心，告别负面情绪。有些老年人自觉皱纹多了功能虚弱，要通过食疗补足气血；舌苔白是体内有寒，就回避照镜子，这是一种不愿面对现实的负面情绪。要少吃寒凉的水果、蔬菜，多

2、吃温补食物；舌苔黄而舌老年人可每天站在镜子前，修饰一下外表，对自己微质红，说明体内有热，而且多数都是寒中带热、虚中带笑。注意要抬头挺胸，深呼吸三四次，让积极向上的感热，建议用推拿、按摩等疏通经络的方法散热、消热。觉传递到全身，这种良好的心态有助于身心健康。此外，老人照镜子应选在每日清晨洗漱以后，空照面部一艘

3、青况下，健康人的面色应是红润而腹时最佳。照镜子应选择在自然光线下，而不要在灯有光泽的，但如果照镜子时发现，自己肤色晦暗、苍光下看，要平视。很多老年人忍受着腰腿疼痛的折磨，除积布袋，装入蔬菜极接受正规的康复训练外，老年人应该在日常后将布袋挂到生活中加以保护。胸前或背后，尽有些老年人在

4、乘坐公共汽车时，特别受不量不用双手提了急刹车，下车时，都走不了路。对于这种情携。菜量多时，况，老年人应尽量坐到汽车前面的位置，以防可自带一个手汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到推车，腰部微微座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿前弯推车。势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老年人首先膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈要尽量减少E下楼梯的次数。但在匕下楼时，要微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有掌握—定的技巧。匕楼时，可用不痛的腿先迈到、日常生活要护腰效地保护腰椎和膝关节。更高的—级台阶，疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向E迈步；

5、下楼时相反，应该疼痛乳包雾蓁鬻篓麓燮嚣奕詈的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼杉自可适裟菜量，重量最好不要超过5公斤，尽可能地减当减轻疼痛。老年八坐着时，可以做伸直双腿或轻腰椎的负担。此外，老年人可自制一个大的轮流将双腿伸直的动作。‘38RRJK