跟我学保健操系列25纠正驼背 O形腿小运动.doc

《跟我学保健操系列25纠正驼背 O形腿小运动.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、跟我学保健操系列25：纠正驼背O形腿小运动想要让自己瘦得“有型”，瘦出健康美，塑出完美身材，还是要先从纠正“问题”体型开始。解决驼背，O形腿的最好方法就是多做一些小运动。下面就为大家介绍跟我学保健操系列25：纠正驼背O形腿小运动。三种女性塑型障碍一：驼背成因：长期坐姿不正确，特别是经常对着电脑，或者长期负重，都会引起驼背，甚至连最近几年特别流行的“大手袋”也是造成驼背的诱因之一。特征：走路总是不自觉地低头，身高好像比实际高度矮那么几厘米。改善驼背小运动背部肌肉经常因不良的坐姿而变得僵硬，甚至出现驼背的现象，注意当对着电脑工作时

2、，每30~45分钟要休息一次，并做些伸展性活动。建议你每天花几分钟进行以下小运动，来改善背部姿态。Step1双手放下，保持腰部挺直站立。Step2右边肩膀微微向后伸展，直到肩膀和耳朵成一条直线，保持此动作10秒。左右交替重复进行3~5次，注意上身向后伸展时，下半身要维持不动，身体其他部位也要尽量放松。三种女性塑型障碍二：胸部欠缺线条成因：内衣尺寸或款式不合身，运动时没有穿运动内衣，或者忽胖忽瘦，都会造成胸部欠缺线条的问题。特征：胸部开始有下垂迹象，缺乏弹性。收紧胸部线条动作想让胸部恢复原来的美丽线条，除了要选对合适的内衣之外，

3、还要保持适当的运动量来促进血液流通，也可以改善线条。运动方法1Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向外平举。Step2左手轻轻把右边胸部向内侧拨。Step3头部慢慢向右转，直到看见右手的手指，保持右手平举伸直，保持20秒。进行此动作时，注意手掌应该向上翘起，向外伸展的手应该有力地向外推。运动方法2Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向上举高伸展。Step2左手举起，并轻轻握着右手手肘。Step3上身向左倾斜，胸口保持朝前，背部同时向上延伸，保持20秒，然后左右交替重复进行3~5次。身体延伸时，背部要有拉伸的感觉

4、，有助于对抗胸部下垂。三种女性塑型障碍三：O形腿成因：长期坐姿不正确，比如坐着的时候习惯跷脚或者盘腿，以及常穿高跟鞋行走，都有可能导致O形腿的后天形成。特征：站立时小腿呈“O形”，走路呈“八字形”。改善O形腿小运动想改善烦人的O形腿，可以在家里进行下面这个运动，舒缓小腿肌肉，塑造纤细的腿部线条。Step1双脚一前一后站立，双手垂下，保持腰部挺直。Step2左脚膝盖向前弯曲，直到右脚小腿有拉紧感觉，保持此动作15秒。建议每4下作为1组，左右脚交替重复进行3~5次。