跟我学保健操系列41治疗便秘的保健操.doc

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1、跟我学保健操系列41：治疗便秘的保健操如果你还在深受便秘的因扰，那么合理的给肠道也做做运动-

2、•分冇好处，那么如果便秘T,有哪些运动可以帮助肠道运动起来呢?因为你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那你的便秘、健康也就不用担心了。所以下面就为大家介绍跟我学保健操系列41：治疗便秘的保健操。希望对便秘患者有所帮助！便秘保健操1•将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松。便秘保健操2•将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手

3、往下放。做五次。便秘保健操3•把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强。用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下,将脚抬高10-15公分，慢慢地数到十，再还原,边休息边做三次。便秘保健操4•首先把两手往后撑，上半身有点倾斜。努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边冋复原来的姿势，共做5次。便秘保健操5•在坐公车抓住巾环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地部可以进行的刺激腹部运动。用意在于促使

4、人腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。