如何做好摔跤专项力量训练

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1、如何做好摔跤专项力量训练如何做好摔跤专项力量训练如何做好摔跤专项力量训练如何做好摔跤专项力量训练如何做好摔跤专项力量训练如何做好摔跤专项力量训练　当前体能训练更加强调力量训练在体能训练中的核心地位，并且在力量训练中非常注重爆发力和速度的训练，强调力量训练要紧密结合专项特点，每一个训练动作的设计都应与专项动作结合，使技术动作效率最大化，这对于摔跤力量训练具有非常实用的指导意义。因为摔跤力量训练中经常要面对一个力量的转化问题。我们通过器械、杠铃可以使肌肉增粗、增大，达到增长力量的目的，但是如何将这些器械力量转换为专项力量，在角斗中能够真正发挥出，达到100%的转换率，这是我们

2、一直想解决但没有解决好的问题。当前力量训练的理念认为力量与转化不是分离的，而从一开始设计动作的时候就应该注意，所设计的练习动作越接近所使用的技术特点，就越能使肌肉收缩方式和做功更加符合专项所需的用力特性，使肌肉发挥最大功效。　　　　一、强调力量训练的规范性。　　　　体能训练首先强调动作的规范性。练习姿势的规范、准确和到位是肌肉发挥最大效能的保障。虽然有些举重动作看似简单，在讲解与示范的过程中，应该按照由易到难、由浅入深的教学步骤，不断地纠正运动员在试举过程中的错误动作，并且指出错误的动作会降低肌肉的作功和效率，甚至可以成为诱发损伤的主要原因，最终会影响技术水平与竞技能力的

3、正常发挥。如果这种错误在发生后没有得到控制和解决，不但运动员难以向高水平阶段发展，甚至会造成其竞技水平的停滞和倒退。教练员并不是单纯地教运动员举重动作，而是告诉运动员成功自于对细节的不断追求，将一切隐患或不利因素控制在最原始阶段。教练做每一个示范动作都应特别认真规范，注重细节动作程序化，教授如何通过举重方法进行爆发力和耐力训练；从地上抓起杠铃至最后把杠铃放在地上，每一步重心在哪里，哪里发力，如何起势，如何收势，如何控制节奏，一系列的动作一一分解剖析，讲清利弊。以正确的动作进行力量训练不但对增加某部分肌肉力量训练效果良好，而且可以防止损伤发生。这种对细节的把握和动作的程序化

4、是科学训练态度的反映。在训练实际中给予这些细节真正的关注并能以务实和严谨的态度去要求。　　　　二、举重练习在爆发力训练中的绝对地位。　　　　在传统的抗阻训练中，器械主要还是以杠铃为主。但是，对于练习动作的设计和训练最终所要达到的目的，我们与国家队相比还存在着很多差距。在摔跤力量训练中高翻动作是目前普遍采用的训练手段，因为它符合摔跤运动员在对抗中多关节和多肌肉群活动的运动特性，对提升爆发力和绝对力量有很好的效果。爆发力练习最为有效的动作是挺举和抓举，因为这两种动作最符合肌肉在最短时间内最大做功的原理。相比而言，我们在力量训练中的效果没有实现最大化。　　　　高翻动作是举重练习

5、的分解动作，是挺举动作的一部分；上挺动作是最终完成动作，对肌肉的爆发力要求也是最高的，而我们在训练中却恰恰忽略了此环节，没有达到训练的最终效果和目的，这就好比爬时每次总是爬到半腰就停步不前，这样是永远到不了顶峰的。举重对脊柱与躯干刺激是最大的，这对于爆发力的训练说非常重要，是增强力量最有效的方法。摔跤力量训练的方法与手段具有很多的选择性，但是举重训练对于提高摔跤运动员的力量水平是极为有效和重要的。另外，在爆发力训练中也必须特别重视哑铃的作用。比如在实际训练中将哑铃的上翻以及挺举，结合不同的动作设计，就是杠铃训练的一种补充和延伸。哑铃训练对于身体的协调能力、平衡能力以及锻炼

6、神经对肌肉的控制能力有着非常好的训练效果。　　　　三、力量训练强调与专项技术要求紧密结合。　　　　力量训练强调每一个动作的设计都应与摔跤专项动作结合，在运动员基础身体素质强化的前提下，结合运动员专项特点设计力量训练方案，训练计划的制定必须满足专项需求，力量练习方法的选择完全是依据专项训练的动作，而不是肌肉群的运动形式。设计与确定项目练习的运动形式、选择练习方法，最有效的途径就是模仿摔跤专项的运动方式。力量训练的动作方式最好是摔跤专项中的典型动作，练习的动作设计也要尽量接近比赛动作，所以说力量训练是为了运动员动作技能更好地完成，在力量训练中往往两套练习虽然是练同一肌肉，但动

7、作的差异却很大，动作的运动支点不同，动作肌肉的用力形式就不相同，动作练习模拟比赛动作的程度越高，训练的效果就会越好。在专项力量训练中，其中一条最基本的原则是要与专项的用力特点相一致。力量训练应严格地进行专项化控制，以突出力量训练的专项要求。力量训练中的专门性控制，一是对项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定，肌肉工作的性质包括肌肉工作的力学特征和供能特征，在对这两个方面进行综合分析后，便可定出项目力量训练的总体方向，通过力量训练系统内要素结构的特定组合，完成对力量训练的专门性控制，以使专项训练收到事半功倍的