浅议摔跤运动员力量训练

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1、浅议摔跤运动员力量训练　　摔跤运动是技术的竞技，也是力量的竞技，若技术再好的运动员，没有好的力量素质，取得优异的成绩也只是一句空话。我对摔跤运动员的专项力量训练提出了一些训练方法，为形成运动员独特的技术方格打下基础。1前言摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质，要完成高素质的技术动作是很困难的。在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成，技术完成的质量，技术的发展提高，技术使用的效果，有着密切的联系。曾获得过多次62kg全国自由摔跤第2名选手吉布妮玛和获得过亚运会90kg第2名选手屈中东，在力量素质上与同级别的其他选手相比

2、较，要高出一节。力量素质好是他们取得优异成绩的主要原因之一。所以怎样结合摔跤进行力量训练，有着重要的意义。2训练方法探讨42.1结合专项特点进行力量训练：对准所需练习的肌肉。只有对准某肌肉群加以阻力，该肌肉群才能增强，所以要分析动作，找出需要发展的肌肉群，主要有肩、屈腕肌群，屈肘肌群，肩胛骨外展肌群和上回旋肌群，背脊伸屈肌群，左腿伸屈髋肌群，屈膝肌群等，右腿伸髋肌群，收髋肌群，屈膝肌群等。只有对准这些肌群进行练习，该技术所需力量才能得到发展，常用的发展技术所需力量的方法有：（1）卧推：6-8组；（2）卧拉：6-8组；（3）深蹲：6-8组；（4）直腿拉：6-

3、8组；（5）弯举：6-8组；（6）屈腕：6-8组；（7）挤推（或负重桥摆动）：6-8组；（8）负重一头起：6-8组；（9）一头杠铃：6-8组；（10）躬身：6-8组。负重的强度和练习的次数要根据发展不同的力量来安排。2.2结合技术结构、发力点以及功能特征来训练：训练中，要认真分析技术的结构，发力特点和供能特征，使练习的方法与之相适应。常用的练习方法有：（1）用布人做抱腿摔，夹颈背，过胸摔，潜入揣等练习；（2）用布袋做滚桥，反抱大腿，抱躯干，抱提等，搭口夹颈背，过胸摔等；（3）手持器械做各种技术练习。4练习的次数，重量（布人）根据运动员的级别、力量的大小来安

4、排。这种练习方法不仅能培养运动员在动作关键时刻爆发性用力的能力，同时进一步改进和熟练地掌握技术。2.3超负荷原则：要分析运动员的情况，掌握运动员的技能状态，对每次课运动员完成力量训练的情况做详细的记录，为下一次训练课或下一阶段训练负荷的安排提供依据，使负荷的安排合理地增加，提高训练的效果。2.4长期、系统和不间断的原则：力量训练要有计划地坚持长期的系统训练才能达到目的。根据不同时期的任务，目的和不同的训练水平，发展不同的力量来安排训练。如：训练的准备期要进行最大肌力的训练，赛期则要为根据比赛的需要，进行爆发力、速度力量、力量耐力的训练。只有长期地、系统地、

5、不间断地训练，才能获得力量的增长，才能使已经获得的力量得巩固提高。2.5全面发展，有所侧重：摔跤要求运动的全身力量要好，对已经获得一般力量的运动员，要结合自己的情况，根据技术的需要，特别是绝招技术的需要，把力量训练重点放在独具特色的方面，为形成自己的独特风格打下基础。如：为提高运动员把握控制能力，除技术要熟练外，还要注重加强上臂各肌群的力量。又如：为提高滚桥，把握转腰的能力，则要为之进行屈指肌群的力量训练，以提高把握的效果。参考文献[1]运动训练学.北京：人民教育出版社，19984[2]王刚.摔跤的身体训练.哈尔滨体育学院学报，1998（2）4