办公室健康小知识.ppt

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1、青年大讲堂（第二期）办公室健康小常识亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！办公室保健饮食与健康12345目录CONTENTS睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健－减少污染早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。在办公室里摆放活

2、性碳，有毒有害气体将被它吸附。办公室内吸烟。室内种些花草，降低有害气体的浓度谨防办公室污染：办公室里的污染源：喷墨打印机带来可吸入颗粒物；激光打印机会产生臭氧；涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质办公室保健－减少辐射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。常喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。办

3、公室保健－保护视力显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。办公室保健－办公室健身操手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。背部和肩部运动:站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一

4、次。重复做一分钟。头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。办公室保健－办公室健身操伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。办公室保健－办公室瑜伽坐姿转背：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、

5、背痛及脚的风湿。办公室保健－办公室瑜伽牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。饮食与健康饮食与健康－良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用

6、6－8杯水。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。饮食与健康－良好的饮食习惯主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面睡眠与健康睡眠与健康睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。体育锻炼与健康体育锻炼与健康-锻炼方式走路骑自行车跑

7、步爬楼梯尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康-锻炼方式健身操跳绳太极拳瑜伽运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着V

8、CD练习。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。心理保健心理保健-良好的心态要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常