为自己制定一份健康计划.doc

《为自己制定一份健康计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为自己制定一份健康计划我们身边总是在不断的有人生病，死去。“亚健康”越来越频繁的出现在人们的交谈中，在上网聊天的空隙，常常会看到一些报道，关于各类重症高发人群低龄化，死亡低龄化。在此之前我从来没有认真的考虑过怎样是健康的生活，而思想与意识是随着时间和成长发生变化的，我的健康理念也在潜移默化中发生了改变。于是，我觉得，这个时代的我们，急需给自己制定一份健康计划。说到健康，我首先想到的是饮食，因为老人们常常说起“病从口入”，饮食与健康似乎是一个脱不开的链扣。饮食是维持人体生命的必需物质，但是饮食不当则又会

2、成为疾病发生的重要原因。饮食不当招致疾病，饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病。大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压；经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的

3、防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。饮食调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配。即是说谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联系，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养阴。正确的饮食方式是寝不言，食不语，细嚼慢咽，粗细兼顾、荤素相宜。城

4、市生活的节奏越来越快，我们每天往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，每日三餐的重要性对于我们的健康来说是个不容忽视的，古人有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。都市人群每天都会有大量的消耗，要非常注重营养的补充。因此，除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应该注重每餐的饮食质量。其次，健康生活离不开合理的运动，每天一小时的有氧运动，最好选择步行，慢跑

5、，骑车，游泳等，一周3-5次。这类有氧运动又称为保健运动，可以保护心脏，医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。进行有氧锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期坚持锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。还能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。调节大脑皮质的兴奋和抑制，提高神经系统的功能，消除脑疲劳，预防神经衰弱。同时调节人体内部平衡，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，有明显的健身强心作用。新华网北京４月

6、７日电（记者朱玉）据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有２００多万人死亡，心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因是缺乏体力活动。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了８０％以上的人过早地发生冠心病。由此可见，运动是生活中的一门必修课，要健康的身体，就要有良好的运动习惯。另外，保持良好的睡眠和作息也是健康生活的必备条件，切记不要睡懒觉，睡懒觉不但会破坏生物钟效应，妨碍神经系统正常功能，还会影响肠胃功能，导致肥胖。相反的，睡的太少也对健康毫无益处，甚至会引发胃病。所以，按时就寝是很重要的，睡前喝

7、一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。早上6点起床是最好的，9-11点，14-16点时记得打开房间的窗户透气。熬夜是最伤害人体的，所以最好选择晚上11点上床睡觉，12点进入深度睡眠，到凌晨3点，这三小时睡的好就等于睡了8小时。除此之外，午休也是很重要的，午休时间控制在饭后半小时，时间是一小时。补充能量，提高一整天的活动质量。最后，健康，离不开心态，在学习生活过程中应学会自我心理调适，做到心理健康：保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。保持乐观的情绪和良好的心境

8、，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。控制好情绪，适当发泄转移，避免生气超过5分钟。此外，经常大笑，可以防止偏头痛和后背疼，还能舒缓神经。难过的时候就放生大哭，抑制眼泪流出身体也是一种不健康的行为。健康问题博大精深，这一点从中国自古以来厚厚的医书就能看出来，对其的科学，正确态度，也将让我们受益终生。参考文献：《中国饮食卫生与健康》2010年总期刊、《健康向导》2010年03