疫情期间居家锻炼心得体会三篇.doc

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1、疫情期间居家锻炼心得体会三篇居家锻炼心得体会　　特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子1起锻炼。　　正月初4下午是第1次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心气力训练和各种拉伸，邻近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，因而决定初5开始用原地高抬腿锻炼，初5开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。　　初5上午原地高抬腿200个为1组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心气力训练，再进行第2组200个，结束和重复第1组完成后的动作，坚持5组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全1样，锻

2、炼结束后大腿肌肉有些酸痛特别是小腿肚子酸痛无力!　　初61天两练，沿用初5的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!　　初7点训练好了很多，我们的1次200个高抬腿也在第3、第4组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那末酸痛了，气力也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自若)这就是坚持锻炼的效果吧!　　初8上午的锻炼我们都很轻松因而每次高抬腿变成了400个，1共做4组，每组间还是悬垂、拉伸和核心气力训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到逐一开学。　　居家锻炼心得体会　　2020年的春节

3、是有生以来第1个这样度过的春节，和以往的串门、集会、饮酒、聊天、文娱的春节完全相反，这次只能宅在家里。　　由于武汉冠状肺炎的影响，全国人民只能宅在家里度过这个不1样的春节，就是对疫情的最好防疫。1月22日开车去济南，27日早上从济南返回宁波，接下来就是宅在家里!　　既要休息好、又要锻炼好身体，因而就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第1天锻炼，上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同，由于逐一说连续做高抬腿200个，休息1下再做200个，就这样我们做了4组，总计800个，我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了，中间

4、休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个4组变成5组，我们的感觉和昨天1样，看来有效果了!　　但我们的腿部确切感觉到有些酸痛了，下午的锻炼和上午1样，看看身体反应如何!　　3次锻炼后，逐一的动作较练习前有了很大变化，由原来的动作僵硬变得有些柔软的，动作缓慢变得有速度了，有没有力变得有气力了，对逐一的效果比较明显，我则没有大的变化，反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如之前了!　　居家锻炼心得体会　　3月26日周4，和昔日1样1天两次锻炼，先完成老师提供的1个练习内容后再进行我们自己安排的内容。　　上午10：

5、00开始锻炼，老师提供的练习动作3组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，逐一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，以后我们交换练习。　　晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第1次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。　　今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!