ashtanga阿斯汤加：一种瑜伽全靠套路.doc

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1、Ashtanga阿斯汤加：一种瑜伽，全靠套路声明：本号不在“今日头条”平台上发布文章，也拒绝授权给任何“今日头条”号发表本号的文章；所有在今日头条发布的本号文章皆属侵权，并将承担于此相关的法律责任不熟悉阿斯汤加瑜伽背景的，请戳这里看一部关于Ashtanga阿斯汤加的记录片《AshtangaNY》，这部电影有你要了解的大部分关于这个瑜伽流派的背景、阿斯汤加瑜伽有一个铁打不变的固定体式序列，练习者根据要求的体式顺序来循序渐进地练习，学生的体式按照传统的方法都是老师“给”，而不是自己想做到那个体式就可以做到那个体式，不

2、管你是不是自己认为能做某个体式。你的进展是导师来掌控。经常有人在练到一个体式的时候就被老师停下来在这个体式上死磕，时间甚至长达数年之久。虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始，也就是拜日式开始一个体式一个体式地练习。而且老师越是尊重传承，就越不主张用辅助用品，不主张用和原版差很多的变体，不主张中间穿插一些多余的开这个开那个的序列外体式。这种根据“套路”练习的方法，开始阶段（所谓开始阶段是以10年为单位计算的哦），这段多半对应的是第一序列（初级序列）和第二序列

3、（中级序列），尤其重要；但是很多练习了15年以上已经到高级序列的人因为已经“挣”得了足够的资本（对体式外表下阿汤的精髓已经深有体会），因此反而可以灵活游走在不同序列的不同体式之间，练习变得相对比较个性化。但是这只是阿汤成年人（15）的练习，对于我们阿汤baby，少年和青年（练习15年以下的人）还是走套路比较靠谱。很多阿斯汤加练习者可能在练习开始会很好奇，为什么会这样？按照体式顺序做真的这么重要吗？不按照顺序做又怎样？我这里那里这么不开，我做点针对的体式打开然后再继续序列体式不是很好吗？为什么不行？还有的练习者可能

4、有很好的身体条件，或者练习其他类型的瑜伽；这类人接触阿斯汤加的时候就会很难接受一个体式一个体式做而且还要导师给体式的要求；因为在这类人眼里，有很多“初学者”的体式：比如牛面，骆驼式我们普通的课都练了啊？怎么可能都在高级的序列里？后面的某个体式我做的很好，为什么不能继续。后面那个牛逼的体式我做的很好啦！为什么让我停下来！戳这里读关于为什么老师给她体式不给我体式的文章。套路看似是一个很奇怪的东西，路人甲乙丙丁刚开始接触阿斯汤加瑜伽的时候看到站立体式的手抓大脚趾平衡就觉得这辈子都没戏，太难了；但是对于有瑜伽背景的体式“

5、高人”就会觉得什么初级序列，这么小儿科，快给我点高难度，第四序列快点来吧！但是套路的同时可以修理这两种人，一个从来没有接触过瑜伽的人会发现奇迹一般的进步速度，貌似不可能的体式一个一个地解锁变为可能；而一个体式“高人”却有可能发现曾经开的门又都上了锁必须重新解锁，必须回过头来化时间上补上必须学习的一课，而这个过程尤为珍贵，因为没有这个过程这位也许一辈子都没有机会臣服于瑜伽。阿斯汤加瑜伽，真的全靠套路。下面我就跟大家分享一下我个人的一些观点。对我来说，我相信遵从固定序列的方法非常重要，是阿斯汤加传承精髓的一部分。“固

6、定顺序的套路是一种隐含大智慧的编排和其他的瑜伽类型不一样，阿汤是唯一一个接近原貌和几近完整地被传承下来的体系；要我说阿斯汤加瑜伽绝对是最伟大的非物质文明遗产之一。有个资深老师形容的特别好：这个顺序就是打开身体，打开灵修之门的密码锁的密码。这就是开密码锁！你肯定要先输一个码再输一个码吧？你中间在加一个“开胯”的吗？顺序乱了你的锁肯定开不了亲。这就是讲求传承Parampara(点这里了解究竟）的意义。现代社会的商业环境和市场已经让太多的古老的“非物质文明”遗产失传，被破坏或变味了，大家肯定见过太多的被商业包装的老字号

7、已经失去了传承的魔力。所以如果阿汤练习者是认真的话，就应该承担起保护这个传承的责任，而在自己的阿汤练习和在传播教学中严格遵守体式顺序，不篡改，不添加，不用辅具是一个最基本的要求，因为所有的前面讲的这些破坏顺序体式的行为都是给传承“掺水”，这样未来势必在世上留下的是打不开门而失效的“密码锁”，这样的东西就徒有虚名而已经失去了当初神秘的魔力。这个要求对于阿汤的未成年练习者尤其重要。实际上阿斯汤加瑜伽也不是一个死板的套路和体系，包括Guruji和Sharath都根据不同学生的情况对她们练习有完全不同的指导；一些先辈级别

8、的老师也会在教学中用一些看似“不传统”的方法；但是这是成人的游戏，阿汤baby和青少年们学就有问题了。因为你没有10年20年的功力，就只能模仿一些皮毛，很可能就违背的这个古老传承体系的精髓。所以还是按部就班不要发挥为好。“固定套路是一种对大脑的训练能够跟从整个顺序来练习就体现了练习者最基本的自律。瑜伽是一种修行，她让我们从波动的脑中杂念中解放出来，超脱无明（点我了解什么是