心理学论文---情绪调控.doc

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1、心理学论文---情绪调控商学院财务会计教育1班2013244144摘要：正情绪的形成都有个原因,或客观或主观。那么,我们大学生的不良情绪来自于哪里呢?来自于人和事,来自于自己的学业成绩、能力,来自于家长亲人的期望和评价,来自于同学之间的竞争和比较。可以说,在与家长、老师、同学交往的时候,我们学生的情绪要受到各方面因素的影响,产生影响生活和学习的不良情绪也就不足为奇了。关键词：情绪调控生活大学生一、什么是情绪、情感、情绪调控情绪、情感是人对客观事物同自己的需要之间关系的反映。也可以定义为，人对客观事物是否符合自己的需要而表现的态度体验。情绪和情感是由客观事物引起的，其产生以需要为中介，并以

2、态度体验的形式体验出来。情绪调节是个体利用各种因素、手段对其自身的情绪进行调节控制的过程；情绪调节是一种服务于个人目的并有利于自身生存与发展的活动。情绪调节方式是个体在面临正、负性情绪时所用来调节情绪的策略、手段。二、大学生不良情绪的产生及表现在我们大学生的日常生活中，不良情绪的产生是很常见的。学生与同学间的交往、与老师间的交流、作业和考试的压力、学校制度的限制、学业成就的压力和家长的期望等一旦处理不当，都会产生不良情绪。不良情绪往往表现为：1、忧郁消沉。表现为经常性的情绪低落，忧心忡忡，心理烦燥，悲观失望，灰心丧气等。他们慨叹命运的不公，时运的不济，并时常自怨自艾，夸大自己的缺点；遇事

3、总往坏处想，常百感交集，唏嘘伤感。2、冷漠厌倦。冷漠是情感的萎缩，表现为感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人漠不关心。厌倦是对现实、人生都感到不满或厌烦，对什么都无兴趣。莫明其妙的焦虑，无缘无故的消沉，常伴有悲观厌世的心理。3、焦虑。表现为心神不宁，坐卧不安，惶惶终日，有大祸临头之感，伴有心悸、呼吸急促、出汗、震颤、眩晕等。4、敌对逆反。表现为对领导和师长心存偏见情绪对立；对教师的教导和要求不接受、不相容、故意抵触对着干。5、易激怒。表现为遇事不冷静，为一点小事生气、发火、吵架甚至打斗；行为具有冲动性、情绪性、攻击性和破坏性等。三、不良情绪的危害大学生正处于青春发育后期,情感丰富且极易

4、波动,因受生理、心理发育和客观环境影响,情绪变化较为明显,它对大学生的学习、生活、人际关系、身体健康等无不产生影响,研究大学生不良情绪及其调控显得尤为重要。就一般而言，消极的情绪体验都属不良情绪的范畴，但如果消极体验是一时性的、短暂的，其对当事人的身心及工作不会造成大的损害，若消极体验长期存在，其危害性则是不容忽视的。消极的体验属不良情绪的范畴，而积极的体验则未必都属良好的情绪范畴，当一个人的积极正向情绪超出一定限度时，如狂喜、过分激动等，这种积极情绪也会变成不良情绪，导致身心受损。据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝

5、，思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪。四、不良情绪的调控1、学会转移。为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。例如，跑跑步或者听歌。一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。2、学会控制。就是在陷入不良情绪时，要主动控制不良情绪。从成功的人身上，我们寻出一条规律：成功的人往往具有很强的自制力。所以当你将要发怒的时候，可以想想，发怒

6、是无能的表现。3、学会改变。就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。4、学会自我疏导。人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失续前进的勇气。我们可以借助很多外部的因素来排解不良情绪，但归根到底还靠自己，学会自我排解、自我疏导。因为不良的情绪也算是一个小小的心结，如果你对导致自己坏情绪的问题看不开的话，就算别人再怎么开解劝戒也无济于事。而且并不是所有的问题都可以借助外部的力量解决，所以这时候我们要

7、学会自我疏导，不要把坏情绪无限扩大，对不良情绪进行分析，有选择地做一些是事情使自己心情愉快。综上所述不良情绪会对人造成各种不良的影响，我们要学会自我调节和控制。客观刺激满足了我们的需要，我们就会产生积极正向的情绪体验；客观刺激没有足我们的需要，我们则会产生消极负向的情绪体验。所以为了提高学习和生活的效率，为了我们身体的健康，我们要学会排解不良情绪，做情绪的主人。参考文献：《不良情绪的危害》《不良情绪的调节与控制》