五禽戏总教案知识讲解.doc

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1、五禽戏总教案精品文档授课年级四年级课型体育课课人数20-30人授课时间2017---2018学年度课时安排1学时（40min）教师孙丽丽教学内容五禽戏：第一戏虎戏第二戏鹿戏第三戏熊戏第四戏猿戏第五戏鸟戏教学任务1.培养学生对民族传统优秀遗产的热爱，养成锻炼身体的好习惯。2.培养学生积极进取克服困难的优良品质。3.培养学生创造美、表现美、品味美的能力。重点与难点重点：1姿势正确，方法清楚。2进一步体会和感受保健气功的动作要领和技法难点：1入静的掌握2以意领气3呼吸深长均匀教学目标知识目标：学生知道五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。能力目标：学生能做好五禽戏动作，并能在此基础上能够完整连

2、接动作。情感目标：培养学生自觉积极参与练习，在愉悦中掌握技能，学会健身方法。教与学的基本方法教法：1、讲解与技术分析法2、口令与手势提示法3、记忆法4、指导纠正错误动作练法：1、分解与完整练习结合2、自学自练法3、重复练习法身心健康知识五禽戏的基本知识简介场地器材准备操场（教室）、音响器材、五禽戏背景音乐CD。李圩小学五禽戏总教案课运动量收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档的结构时间课的内容组织教法和要求时间强度次数准备部分十分钟一、课堂常规1体育委员整队，检查人数。2师生问好。3宣布课的内容要求4安排见习生二、准备活动1.绕操场慢跑三圈2.游戏：老师要求学生模仿动物一、课堂常规组

3、织：如图:××××××××××××××××××××××××△教法：教师领操，学生练习要求：整队时做到快、静、齐2分钟小15分钟3分钟小小4X8拍1收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档教学过程教学三、课的基本部分（30分钟）　一· 起势调息        　　起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微

4、伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。二．五禽戏动作学习1.虎戏----虎举：“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。虎扑：“虎扑”中的前扑动作是在

5、体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。2.鹿戏鹿抵：“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。鹿奔：“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后

6、移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。3.熊戏熊运：“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动

7、作。上动不停，骨盆后倾，同时配合伸脊柱动作。尔后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾（即尾闾前上卷）。上动不停，脊柱恢复至屈脊柱状态。整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角，最后回到肚脐下的起点。熊晃：收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档过程“熊晃”的动作较为复杂，是习练者感到较难掌握的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的