体育健康(生理心理锻炼方法)课件.ppt

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1、第一节人体运动生理基础第二节人体运动心理基础第三节体育锻炼的方法体育健康讲座生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开——车尔尼雪夫斯基第一节人体运动的生理基础1、人体生长发育的规律2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉3、人体运动的“运输线”4、人体运动的“气体交换站”5、人体运动的“信息网络”1、人体生长发育的规律：婴儿期：出生~1.5岁，快速增长期。幼儿期：2~6.5岁，生长速度放慢，无性别差异，四肢活动能力增强，可学习简单技巧。儿童期：7~12.5岁，身高、体重稳步提高，男女身体形态特征仍基本相同。由于

2、身体较为稳定，已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如：体操、跳水、武术等。少年期：13~17.5岁，女性身体大多已经发育成熟，男性不断生长，所以在此阶段男女身高差异开始显著。青春期：18~24岁，第二次生长高峰，生长的速度，头部快于胸部和上肢，上肢快于下肢，骨骼快于肌肉和内脏，所以一般都表现为瘦长。就人体的生长发育来说，一般21~23岁可以发育完善，也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习，所以，也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。二、各项素质的年龄变化：1、力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰

3、值。女子腰腹力量12岁最高，13—18岁停滞，19岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。2、速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，13—14岁已经接近成人水平，以后趋于稳定。所以速度项目训练一般10—13岁进行。3、耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变化不大，所以400米成绩快速增长期，男子7—14岁，女子7—11岁，男子19岁最高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。4、灵敏（控制动作的力量、时间、空间

4、参数的能力）5、6岁明显增强，7—10岁增长最快，10—15岁稳定，16、17岁达到成人水平。所以13—14岁训练效果最好。5、柔韧：儿童期发展最好。20岁以后下降。训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果。2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉共有206块骨骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节”共有250块肌肉返回肩关节肘关节腕关节髋关节膝关节踝关节返回返回肌肉力量大小的因素1.肌肉的生理很断面2.肌群的协调能力不经常锻炼的人只能动员60%的肌纤维参与活动,经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动.3.肌

5、肉收缩前的初长度4.肌肉收缩的代谢适应提高肌肉力量锻炼效果的因素某一重量最大负荷重复次数为标志。每组练习间的间隔最佳时间可在80秒~5分钟。每组重复次数方案制定应酌情增减。一次重复练习应在5~15秒内完成，耐力项目重复练习的可在20~50秒内完成。一次练习可安排3~6组。注：以上因素都应视练习者的身体素质而定。运动后的肌肉酸痛预防肌肉酸痛方法1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大.2.避免长时间集中练习某一部位3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预防作用.4.整理活动除进行一般性的放松练习

6、外,还应重视进行伸展牵拉练习.消除肌肉酸痛方法1.热敷,促进血液循环2.伸展练习3.按摩4.口服维生素C5.针灸,电疗3、人体运动的“运输线”返回内容心脏重量心容积每分钟心跳每分钟输出量心脏寿命一般的人300g750ml75次5L40岁的心脏经常运动的人400~500g1000ml50~60次30~45L同20岁的心脏时期儿童时期少年时期青春期后呼吸频率24次/分21次/分男生18次/分（腹式呼吸）女生20次/分（胸式呼吸）4、人体运动的“气体交换站”返回5、人体运动的“信息网络”右脑(本能脑·潜意识脑)左脑(意识脑)1.图像化机能(

7、企划力、创造力、想像力)2.与宇宙共振共鸣机能(第六感、念力、透视力、直觉力、灵感、梦境等)3.超高速自动演算机能(心算、数学)4.超高速大量记忆(速读、记忆力)　左脑(意识脑)知性·知识·理解·思考·判断·推理·语言·抑制·五感(视、听、嗅、触、味觉)右脑理性思维，左脑感性思维第二节人体运动的心理基础心理发展变化的一般规律心理健康对体育锻炼的作用体育锻炼对心理健康的影响高校学生心理健康标准埃里克森的心理发展阶段理论阶段年龄心理——社会转变期的矛盾一二三四五六七八婴儿0~1.5岁早期儿童1.5~3岁游玩的年龄3~5岁学习的

8、年龄5~12岁青年12~18岁成年早期18~25岁成人25~65岁成熟期65岁以上自信感——怀疑自主感——羞怯、疑惑自动感——内疚勤奋感——自卑感统一性和否认——统一性的混乱亲密和团结——孤独繁殖——自我吸