眼保健操讲座课件.ppt

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1、眼保健操讲座迎秋里实验学校为什么学习眼保健操眼保健操注意事项爱眼口诀保护视力很重要，不良习惯需改掉。台灯放在左前方，室内灯光不可少。读写姿势要正确，一尺距离为最好。乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。眼保健操练习方法闭目入静准备动作为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。眼保健操练习方法第一节按揉攒竹穴攒竹穴位置：位于眉毛内端。动作要求：双手用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手

2、指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。动作重点：取准穴位，采取按揉手法。作用：主治头痛，口眼歪斜，目视不明，迎风流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。眼保健操分节讲解第一节按揉攒竹穴眼保健操练习方法第二节按压睛明穴睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。动作重点：取准穴位，采取按压手法。作用：具有防治视觉昏蒙的功效。第二节按压睛明穴眼保健操练习方法第三节：按揉四白穴取穴法：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食

3、指所在的位置便是四白穴。动作要求：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。动作重点：取准穴位，采取按揉手法。作用：防治眼病。第三节按揉四白穴眼保健操练习方法第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。太阳穴位置：眉梢和外眼角之间，向后一寸凹陷处。动作要求：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

4、动作重点：对太阳穴采取按揉手法，而不是挤压。刮上眼眶时，采取由内向外的方式进行。作用：防治眼病和视力减退。第四节按揉太阳穴刮上眼眶眼保健操练习方法第五节：按揉风池穴风池穴位置：该穴位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。动作要求：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍按揉风池穴一圈，做四个八拍。动作重点：取准穴位，采取按揉手法。作用：主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。第五节按揉风池穴眼保健操练习方法第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。眼穴位置：耳垂正中。动作要求：用双手大拇指和食指的

5、螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。动作重点：耳垂采取揉捏手法，而不是挤压和按压手法。每揉捏耳垂一次，脚趾抓地一次。作用：主治眼病。第六节揉捏耳垂脚趾抓地眼保健操完整示范眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。