中学生足球运动员体能训练的探讨.doc

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1、中学生足球运动员体能训练的探讨作者：贺　涛　张　丽　黄传兵来源：《体育教学》2006年第01期        中学生足球运动员完全属于业余性质，也没有像联赛性质一样时间跨度比较长的比赛，一般比赛时间都安排在寒暑假，平时训练时间很少，因此在很短的训练时间内，要兼顾技术、战术与体能的训练是不太可能的，但这三者的训练又是作为足球训练环节不可缺少的部分，因此对中学生足球队容易忽视的体能训练，必须探寻新的训练思路与方法，才能使中学生足球队的训练达到事半功倍的效果。                一、体能训练安排系统化、负荷控制适宜化                中学生的生长发育

2、是一个连续性的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随着年龄的增长而自然提高。阶段性则表现在中学生运动员体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时也呈现出快慢的特点，即我们平常所说的身体素质发展敏感期，因此组织中学生足球运动员的体能训练要紧密围绕这一规律，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。中学生的骨骼、关节、肌肉的发育不均衡，各系统的机能发育不完善，因此，安排体能训练时应力求全面，注意身体各部位肌肉的训练，特别是小肌肉的训练，还必须注意选择合理的负荷。另外中学生的心

3、理发展不稳定，注意力易分散，不能保持长时间的集中，兴趣易发生转移，而体能训练内容一般比较枯燥，且中学生对于体能训练的重要性认识也不足，往往不重视，所以作为教练员应采用一些多样化且趣味性强的了方法和手段，充分调动中学生足球运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和必要性。                二、体能训练的身体动作与供能方式实战化                在足球比赛时运动员机体的供能是以有氧供能为基础，以有氧与无氧混合供能为特点，随着现代足球比赛攻防节奏的加快，运动员常常处于连续冲刺或快速而连续地完成一系列技、战术动作的状态

4、，间歇的时间短，次数越来越少，无氧供能、特别是非乳酸供能的比例逐渐加大。因此在中学时期的体能训练就应该采用一些与比赛时出现的身体动作高度相似的身体动作来进行练习，并且在训练时运动员机体的供能方式要与比赛时保持高度的相似，也就是体能训练所采用的身体动作与供能方式要实战化。        在足球比赛中运动员进行着不同形式、强度、距离、时间、频数的跑动，主要有走动、慢跑、快跑、冲刺跑、急停、转身、跳起争顶、倒地铲球、冲撞等身体动作，其中有些动作是纯无球动作，主要是为完成特定任务的跑位或摆脱防守抢占有利空间的跑位。有些动作是在运控球的过程中完成的，主要是一些虚晃动作或假动作等。

5、再就是一些由无球和有球相结合的动作。足球运动员在比赛中所采取的身体动作无任何规律，运动重心的轨迹变化大，完全是运动员根据临场的需要主动或被动运用的。因此，中学生运动员的体能训练中不易经常选择长时间的持续跑，应根据运动员比赛的身体活动特点选择一些持续时间在40秒以内的各种快跑、冲刺跑、急停、转身、变向等的身体动作，并且还要注意与球的结合，练习次数之间应有一定的间歇时间，间歇时以走动或慢跑为主，总的持续时间应控制在60分钟左右。例如在快跑后接一个转身或急停，或者在急停转身后来一个射门动作等，总之要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练

6、和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时体能水平的一致性。                三、体能训练力求技战术化                足球技战术水平的提高是靠不断地对抗性训练而逐步获得提高和完善的，而通过技战术的对抗训练获得的体能水平无疑会使中学生足球运动员在真正的比赛中受益，因为它更接近实战的技战术环境，并且这种训练方法从心理上更能被中学生运动员所接受。在方法上，教练员可安排持续时间适宜的争抢球和传球相结合的对抗技术训练。例如，10分钟的持续抢球、传球训练，要求运动员在某一固定区域里不停地跑动来完成抢球、传球动作，教练员可规定某一队员连续传球8次或

7、10次而不被对方抢断时可得一分，最后以得分多者为胜，10分钟为一节，节与节之间可休息三到五分钟。教练员可根据中学生的年龄特点来酌情考虑训练的时间、对抗的人数、间歇时间以及连续传球的次数，还可安排争抢球后的射门练习等等。另外，在安排人数不等的战术训练时，教练员可以通过大声地呼喊要求运动员提高攻防转换的速度，从而强化运动员的体能，达到训练体能的目的。        体能训练力求技战术实战化是要求教练员与运动员改变过去将体能训练与技战术训练割裂开来的思想，从而树立技战术体能的思想，通过一些有球的技战术训练来达到训练运动员的体能的目的，这样的体能