《老年人运动保健》—肥胖老年人运动处方制定课件.pptx

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1、肥胖中老年人健身运动处方的制定1世界上最胖的男人42岁的伦敦男子基思·马丁体重达58英石（约368公斤），是目前全世界最胖的人。庞大的身躯使他每天只能在床上度日，生活无法自理。除了两个姐姐轮流照顾外，他还需要至少18名专业医护人员。上一任世界最胖男子得主，来自墨西哥的曼努埃尔·乌里韦目前正在忙于减肥，他过去有571.5公斤，现在已经减至199.57公斤2肥胖的危害3哪一种身材更健康？4梨形身材比苹果形身材更健康英国最新的一项研究发现，那些脂肪存储在下半身的人要比脂肪存储在腹部区域的人更健康。这一研究表明，有着粗壮的大腿和肥硕的屁股的人更能有效的抵抗各种疾病，

2、例如糖尿病等，这些经常与肥胖相联系的疾病。因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”物质，这是一种人体自然分泌的抗炎物质，能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。所以，臀部越大的妇女，越不容易生病，特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且寿命还越长。而储存在腹部区域的脂肪有更高的活性，会给身体各部分输送更多的脂肪颗粒。同时也会释放更多的细胞活素，这一物质被认为是引起抗胰岛素性，从而导致糖尿病的原因。虽然梨形身材比苹果形身材健康，但是梨形身材的胖人并不比瘦人更健康，肥胖的人还是为健康的身体减肥吧。5你所知道的减肥方法？6实践证明，通

3、过适宜的身体运动，既可以达到健康的目的，同时也对增进健康，预防疾病、延年益寿有极大好处。7肥胖中老年人减肥原则1.科学性原则2.个体性、针对性原则3.循序渐进原则4.有氧性原则5.多样化原则6.程序性原则7.适量性原则8运动减肥与饮食减肥效果比较9内容运动减肥饮食减肥身体脂肪减少较多较少肌肉质量提高降低体力增加多数下降精神状态提高保持或下降心理感受积极消极工作效率提高下降体型强壮匀称失调计划持久性需要努力比较容易运动减肥是中老年人减肥最有效的途径和方法肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段局部肢体减肥锻炼方法：局部锻炼很难减少该部位皮下脂肪含量，只能减少该部位肌

4、肉内的脂肪含量。1.颈部练习：头部摆动、转动、旋转练习。2.上肢练习：标准俯卧撑练习、椅子俯卧撑练习、直立推墙撑练习3.腰、腹、背、臀部练习：仰卧举腿，手抱头仰卧屈膝收腿，仰卧屈膝挺身，直立腰环绕，直立转体，直立后摆腿4.下肢练习：直立提踵、下蹲起（自重、负重）、侧身单腿上举10肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段全身性减肥锻炼方法：1.家务劳动减肥法拖地时做上臂练习动作；厨房减肥，下肢锻炼；擦家具时加大动作幅度；洗衣服尽量手洗，练习前臂肌肉11肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段全身性减肥锻炼方法：2.散步频率：3次/周时间：饭后两小时，20~60分钟要点：抬

5、头挺胸，摆动双臂慢跑频率：3~5次/周时间：20分钟左右要点：保持呼吸均匀12肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段全身性减肥锻炼方法：3.跳绳减肥法跳绳在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果超过了膝关节的耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。一般来说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时应慢跳，并

6、且还要注意以下事项：(1)跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。(2)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，或引起头昏。(3)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。13肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段全身性减肥锻炼方法：4.舞蹈健身法老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跞加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。不要饱腹起舞。老年人消化机能差，

7、饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。不要骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病。不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。14肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段全身性减肥锻炼方法：5.球类减肥法乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可

8、有效地增强内脏功能，延缓衰老。羽毛球和网球运动器材简