老年人体育锻炼科学化及运动处方制定

《老年人体育锻炼科学化及运动处方制定》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、老年人体育锻炼的科学化与成功老化张朋（石河子大学体育学院，新疆石河子832000）摘要：本文结合我国人口老龄化特点，强调发展老年体育的重要性，运用文献资料法，制定老年人体育锻炼运动处方，使老年人科学化锻炼，增强健康体能，提高生活品质。关键词：老年人；体育锻炼；锻炼计划；成功老化ElderlyexercisescientificandsuccessfulagingZhangPeng(ShiheziUniversitySportsInstitute,Xinjiangshihezi832000)Summary:thisarticlecombinesthecharacteristicsoftheagi

2、ngpopulationinChina,emphasizingtheimportanceofthedevelopmentofsportfortheaged,useliterature,formulatingtheelderlyexerciseprescriptiontoenhancescientificexercise,fitness,improvethequalityoflife.Keywords:elderly;sports;trainingprograms;successfulaging老年人体育工作是我国体育工作的重要组成部分，是贯彻实施《全民健身计划纲要》的重要方面。随着我国经济和社

3、会的发展，老年人体育工作有了较快的发展，但同时出现了不足之处，例如老年人体育组织化程度较低，体育消费意识与水平不高，体育场地设施短缺，体育锻炼方法、手段不科学等，本研究试制老年人体育锻炼制定运动计划，并提以适宜建议，以此响应国家“亿万老年人健身活动”，吸引更多老年人参加到体育健身行列中来，提升老年人生活品质，使老年人成功老化。一、概念界定老年人：世界卫生组织和卫生部规定，60岁以上为老年人。成功老化（健康老龄化）：为乌托邦式的老化状态，此概念主要在于缩小疾病及失能等老化所带来的负面影响，尽可能保持最好的状态，甚至是放大正面影响。成功老化一词早在1960年被部分社会学家采用，到1980年，心理学

4、者及行为学派更准确定位成功老化。Rowe和Kahn在1997年明确指出成功老化必须包含三个重要部分：1、疾病或失能的低风险（无明显疾病）；2维持高度的心智与身体功能；3、积极参与生活。二、老年人锻炼计划的制定与实施建议锻炼计划（运动处方）理念是1975年美国运动医学会提出，目的是针对个人身体状况拟定锻炼计划，以提升或维持健康体能并减少疾病。老年人锻炼计划是指针对老年人身体活动能力，发展一套个人专属的运动计划，以此增进健康，提升老年人身体功能，协助老年人养成运动习惯。老年人运动计划可有运动设计前评估、锻炼计划制定及养成运动习惯三方面进行。（一）运动设计前评估老年人随年龄增加体质在下降，而又伴随某

5、些慢性疾病的发生，所以为避免运动伤害，老年人在接受锻炼计划前应先做身体评估，以下为加拿大运动生理学会发展出的简易评估七要素，效果良好。A.是否有医师告诉过你,你的心脏有些问题,你只能做医师建议的运动?B.当你活动时是否会有胸痛的感觉?C.过去几个月以来,你是否有在未活动的情况下出现胸痛的情形?D.你是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?E.你是否骨骼或关节问题,且可能因活动而更恶化?F.你是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?G.你是否知道你有任何不适合活动的原因?（如以上问题有回答“是”的，在开始活动前应先咨询医师）。[2]朱汝骏.运动前健康状况评估，教育部健康医学网/运动休闲区/知识

6、库2]（二）锻炼计划拟定锻炼计划的拟定必须根据身体评估结果，来设计合适的体能活动。还要考量主客观因素，如，老年人运动认知、运动喜好、环境的便利、时间安排、社会资源匹配、运动安全考量等。老年人参加体育锻炼不宜做剧烈的运动，应多参加，散步、柔力球、太极拳、气功、慢跑等一些缓慢的运动方式。在锻炼的过程中应选择适宜的锻炼环境，心情不畅者可选择鸟语花香的公园处或空旷场地。心情烦躁者可选择湖边或有树木的地方。参加散步、慢跑锻炼为减小了对骨骼的损坏，最好选择塑胶等柔软场地。运动计划拟定主要包括运动频率、运动强度、运动时间、运动方式与循序渐进原则。老年人运动方式的选择以低强度、长时间有氧运动为主。1.运动频率

7、运动频率运动频率是指每周锻炼的次数，锻炼次数的多少决定锻炼的效果。研究认为，每周2次的锻炼可以保持机体的现有功能储备,而每周3～4次的锻炼,才能提高机体的功能储备,对以健身为目的的老年人，最好安排中等强度的运动,每次持续20～30min,每周宜3～4次[4]，持续2-3周后可逐渐增加。[3]黄明威,黄力平.体力活动和大众健康[J].曲镭摘译.国外动态,2002,16(6):316.3]2.运动时间