杨式太极“∞”字内缠丝功.doc

《杨式太极“∞”字内缠丝功.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、杨式太极“∞”字内缠丝功刘振忠随着太极拳的普及和发展现在进行太极拳锻炼的人越来越多，但是大部分进行锻炼的人只会用手去划圆和走圈，而不知道用身体去划圆和走圈，也就是只会走外缠丝圈，而不会走内缠丝圈，如俗话常说的叫做“内里没有东西”。这是太极拳水平得不到提高，把太极拳打成了“太极操”的重要原因之一。现在向大家介绍杨式小架太极拳系列中一套锻炼内缠丝圈的功法，通过这套功法的锻炼可以使我们学会内缠丝圈的走法，从而做到以内带外做到“内外兼修”，这对于提高我们的太极拳水平，改善太极拳的打法很有帮助。该功法是由杨少侯传与田兆麟、田兆麟再传授给其外甥崇寿永，由崇寿永老师留传下来的。在原来功法的基础上经过

2、了我们的系统整理。功法分两个部分：一、定步旋转太极球功法。二、动步旋转太极球功法。现在先介绍定步旋转太极球功法。一、定步旋转太极球功法定步旋转太极球功法就是在双脚不移动的情况下，双手抱着一个想像中的太极球在身前旋转滚动的功法。在讲解该功法之前首先介绍一下内缠丝圈的走法，为了便于大家理解和掌握在走内缠丝圈时，我们可以把脊柱想象为垂直树立的一杆笔，尾椎想象为笔尖，让我们的身体以脊柱为笔在胯、﹑膝﹑踝关节的旋转带动下，凌空向地面上划“∞”字形的圈，这个由一个顺时针圆和一个逆时针圆首尾相连组成的“∞”字形的圈，就是内缠丝圈。第一式平圆“∞”字形滚球功平圆“∞”字形滚球功就是身体在内沿水平方向走

3、“∞”字形圈，同时双手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，这就叫平圆“∞”字形滚球功。动作一：两脚分开距离略宽于肩，两腿微屈成高马步站立，全脚掌着地足心涵空。立身中正、头正頸直、虚灵顶劲、开胯园裆、松腰松胯、全身放松。既不裹臀也不翻臀，让脊柱保持自然的松垂状态。双手右手在上左手在下在身前抱球，左手掌心向上，右手掌心向下，两手上下距离20公分左右，在下之手约与肚脐同高，距离身体约10公分左右。如（图一）。动作二：首先让我们的身体在以右膝右胯为主左胯左膝为辅的旋转带动下，以脊柱为笔沿水平方向先向右顺时针旋转划平圆，重心向右旋转移动。同时，在身体的带动下双手抱球也向右顺时针划平圆。这一动是

4、双手先将所抱之球向右略向前运动，即由（图一）中间位置运动到（图二）位置。动作三：身体继续向右顺时针旋转划平圆，在身体的带动下双手抱球向右略向后运动，此时身体向右旋转了大约45度左右，重心偏于右腿。右腿承担六分重量，左腿承担四分重量。如（图三）。动作四：由（图三）位置开始身体变为由右向左顺时针旋转划平圆，重心也由右向左旋转移动。双手抱球在身体的带动下也由右向左顺时针旋转划平圆。这一动是将所抱之球由右向左向前运动，同时边运动边将所抱之球翻转180度，由右手在上左手在下，翻转为左手在上右手在下。如（图四）。10图一图二图三图四动作五：身体继续由右向左顺时针旋转划平圆，重心也继续向左移动，带动

5、双手抱球回到中间位置，不过左右手上下换了位置，变为左手在上右手下。如（图五）。（到这里，我们的身体以脊柱为笔向右顺时针划了一个平圆，同时双手抱球在身体的带动下也向右顺时针划了一个平圆，并且双手将所抱之球在手中翻转了180度。）动作六：接着我们的身体变为在以左胯左膝为主右膝右胯为辅的旋转带动下，以脊柱为笔沿水平方向向左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动。在身体的带动下双手抱球也向左逆时针旋转划平圆。这一动双手将所抱之球向左向前运动，由（图五）中间位置运动到（图六）位置。动作七：身体继续向左逆时针旋转划平圆，在身体的带动下双手抱球向左略向后运动，此时身体向左旋转了大约45度，现在重心偏左，

6、左腿承担六分重量，右腿承担四分重量。如（图七）。图五图六图七图八动作八：由（图七）位置开始身体改为由左向右逆时针旋转划平圆，重心也由左向右旋转移动。这一动是双手抱球由左向右略向前运动，同时将所抱之球翻转180度，由左手在上右手在下，翻转为右手在上左手在下，如（图八）。动作九：接着身体再继续向右旋转划平圆，重心向右旋转移动，双手抱球回到（图一）中间位置。（此时我们的身体又向左逆时针旋转划了一个平圆，双手抱球在身体的带动下也向左逆时针划了一个平圆，同时双手所抱之球又在手中翻转了180度。）到此为止，我们的身体以脊柱为笔在胯、膝、踝关节的带动下，先向右顺时针旋转划了一个平圆，然后又向左逆时针

7、旋转划了一个平圆，划了一个水平的“∞”字形的圈。与此同时我们双手抱球在身体的带动下，也在身前划了一个水平的“∞”字形的圈，所抱之球还在手中翻转了360度，这就是平圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。要点：1、需要搞懂什么是内缠丝圈？什么是外缠丝圈？内缠丝圈------就是在功法练习中用我们的身体所走出来的缠丝圈称为内缠丝圈，外缠丝圈------就是在功法练习中手、肘、肩在身体的带动下所走出来的缠丝圈称为外10缠丝圈。1、该功法的重要特点是要求