最新最健康的饮食塑身方法

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1、【英国剑桥大学生命科学院曾做过这样的实验，吃樱桃的小白鼠“身体中段”会变瘦。原来，樱桃含有花青素。】          樱桃中的花青素可以阻止糖分转化成脂肪     温馨提示：“窈窕淑女君子好逑”，魔鬼身材谁都想拥有，可是现在很多的女士不知道如何减肥，其实减肥的原理很简单：就是一个能量在人体内的平衡关系，如果体内吸收的能量大于消耗掉的能量，那么人就会发胖，吸收的能量小于消耗的能量，人就会变瘦，可是有人会说，我天生就带有肥胖基因或者说是遗传基因，“喝凉水都会发胖”。其实这是个误区，在这个时候你的体内能量已经达到过平衡，已经储存了大量的脂肪，即使

2、你不吃不喝，还是照样的发胖。要想把你体内的能量也就是脂肪消耗掉，唯一的方法，就是打破你体内的能量平衡关系。也是就是说必须适量的节食和适量的运动，也许有人会说我天天吃黄瓜天天跑步还是不见效，这种说法是错误的，因为你要想消耗掉你体内大量的多余的能量需要一个时间过程，必须坚持坚持在坚持才行。假如你想快速减肥的话就必须在适量的节食和适量的运动的前提下，辅助一些健康安全减肥药物才能做到。 科学研究和大量的实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每

3、天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。　　在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：　　1、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。     2、 豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。   

4、 3、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。　　 4、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。     5、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。　  　但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合

5、理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。　　很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。　　那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减

6、少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。爱美健康减肥网http://aimei158.com/首次为您奉献！