怎样入睡快-睡到自然醒.docx

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1、怎样入睡快不用数绵羊睡到自然醒众所周知，所有生命都受到日夜自然节律的影响，怎样入睡快，告别数绵羊对由于缺乏RSHWHO快眠睡眠因子或各种原因导致的睡眠障碍问题的人群来说，成了他们不懈追求的事情。一、睡眠不好的----原因1、生活习惯、环境的改变2、身体疾病3、心理问题引起失眠4、药物的影响二、失眠到底----是不是病全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠,近期睡眠专家给出新的结论：失眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁

2、自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。睡眠专家提出五点康复意见1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。2、通过对饮食结构的调理，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。3、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调

3、理康复。4、平时要学会给自己减压，神经不能一直紧绷着。1、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。长期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、经常醒来或过早醒来，这是由心理学、环境和生物学等多种方面的因素导致的。缺乏睡眠或睡眠质量不佳，会让工作者不能保持最佳的工作状态，也对学生群体的学业成绩造成诸多不良影响需要引起我们的高度重视。研究结果表明，RSHWH

4、O快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中，44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。三、睡眠障碍的----症状1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏

5、感；8、很多睡眠不好的人喜欢胡思乱想。四、RSHWHO快眠灵魂成份----γ-氨基丁酸（GABA）γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情绪并缓解抑郁症状，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓抑郁症发生过程中具有重要的影响。五、RSHWHO快眠灵魂成份----缬草提取物缬草提取物，是一种从缬草

6、根茎提取动物实验显示：缬草根提取物与戊巴比妥钠有较好的催眠协同作用，可提高小鼠的入睡率，延长小鼠睡眠时间，明显延长大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期）和快动眼睡眠。缬草根提取物的主要功能：1、提高睡眠质量：缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。2、镇静、安神：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶。3、保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮

7、助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。4、抗菌：缬草中的总生物碱有抗菌作用，尤其可对抗革兰氏阳性细菌造成的感染。另外，怎样入睡快还要做到以下几点，白天进行适当的身体锻炼，这样能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。如有傍晚或晚上锻炼习惯，最好能在睡前2小时进行。不要试图用大量活动让自己疲惫入睡，会对身体带来更大的损害。　　上床前要平复心情，不要带着问题上床，不要胡思乱想，有事情可以第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐

8、或歌曲，让心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是会影响寿命，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。