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1、压力管理1为什么要讨论“压力管理”2职业倦怠三个纬度情绪枯竭去人性化低成就感3出现工作倦怠的四大原因薪酬、工作环境社会原因价值和意义方面的原因家庭原因4怎样看待职业倦怠？5主要工作应激因素工作条件角色模糊人际关系因素6你和你的精神压力7甲:发觉手上工作太多,应付不过来经常中间没有2108甲：觉得没时间消遣，老记挂工作经常中间没有2109甲：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯经常中间没有21010乙：工作太多，不能尽善尽美经常中间没有21011乙：输了比赛，会感到愤怒经常中间没有21012乙：觉得上司、家人并不欣赏自己的工作经常中间没有21013乙
2、：忧虑别人对自己工作的看法经常中间没有21014乙：忧虑自己目前的经济状况经常中间没有21015丙：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼经常中间没有21016丙：借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪经常中间没有21017丙：要服安眠药才能入睡经常中间没有21018丁；一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气经常中间没有21019丁：谈话时，常打断别人话题经常中间没有21020丁：临睡前诸多忧虑，思潮起伏经常中间没有21021戊：内疚自己做事太随意经常中间没有21022戊：在闲暇时让自己轻松一下也感内疚经常中间没有21023戊：觉得自己不应该享乐经常中间没有21
3、024满分：34你的得分：2528-34精神压力很高16-27精神压力较高11-15精神压力平均6-10精神压力较低0-5精神压力甚低26分析:甲组高-------对时间过分重视乙组高-------过分忧虑成败丙、丁组高-------需要开怀轻松戊组高-------已成为工作的奴隶27驾驭压力28应激与正应激——一个积极的观点29低高低高唤醒水平绩效复杂任务简单任务30压力过大出现的问题：身体方面情绪方面思想方面精神方面对自己的看法方面与人相处方面31压力三要素：1、外界对自己的要求；2、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力32压力公式；压
4、力==1+2—333管理压力的两个维度：1、提高个人应对压力的能力2、调节来自于外界和内在的要求34减压策略一组健康的生活习惯提升自我观认知减压法时间管理敢于自表训练创意解决问题法调节外在要求35压力产生的模式生活情境（Lifesituation）知觉为压力（Perceivedasstressful）情绪觉醒（Emotionalarousal）生理的觉醒（Physiologicalarousal）疾病（illness/disease）36注意！只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并随之造成持久、慢性而
5、无法消退的生理变化时，疾病才会发生。那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之讨论问题的人，的确更容易生病。37压力源是客观的，压力反应是主观的压力的产生是压力因子和压力反应的结合；没有同时具备这两种成份就不算是压力；因为压力因子只是“可能”激发“战或逃”反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。个体差异表现出应付压力的素质不同。38重要的结论压力出自内心；压力并不存在，除非你自己将它置于你的意识中。根本没有压力，只有对压力的感受和意识。39建立合理的观念4041424344减压的3R原则放松退缩重整45渐进松弛法训练减压策略二组：46沉重感训练：
6、减压策略二组：47运动：减压策略二组：48冥想法：减压策略二组：49意向松弛法：减压策略二组：50减少工作应激的个人策略保持良好的身体健康状况接受自己的力量、缺点、成功和失败拥有一个能够坦率交谈的好朋友用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源除与同事交流外，保持自己的社交生活从事工作以外的创造性活动从事有意义的工作用分析去对待个人的应激问题51减压A----Z26着52A----Appreciation接纳自己和他人,避免挑剔与伤神.53B----Balance游戏有度均作息,平衡生活最相宜.54C----Cry无害宣泄舒愁怀,释放抑郁心
7、轻快.55D----Detour碰壁时候要变通,撞上南墙需回头.56E----Entertainment看看电影听听歌,松弛神经选择多.57F----FearNot为人正直不退缩,哪怕背后小人戳.58G----Give自我中心天地窄,关怀他人展胸怀.59H----Humor戴副“默”镜瞧一瞧,生活乐趣真不少.60I----Imperfect世上谁人算完美?只要做到尽力为.61J----Jogging跑跑步,爬爬山,紧张情绪得舒缓.62K----Knowledge知多少,识多少,无谓烦恼减多少.63L----Laugh每日能够笑哈哈,压力之下不
8、会垮.64M----Management不怕多,只怕乱,管好时间解困倦.TimeTable65N----No你会样样都做得?必要时候得说“不”.66O----Opt
