夏季健身当选游泳、钓鱼、太极拳-论文.pdf

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1、潮流·健身叠-[，』瘩∽夔皇皇父’霎I．．=雩霉黎熊撼·一辔’2i．■李青青夏天运动强度大爱出汗，从中医的角度来说，容易“气随汗脱”，不利健康；如果怕热、怕流汗而不运动，又不利于体内气血循环，同样不利。夏季该选择何种运动?专家为大家推荐了3种适合夏天的运动，既能锻炼身体，又不易出现不适感。游泳：迅速散热水的散热能力比空气高15倍。例如100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去，从而保持体温的恒定，不易出现中暑等现象。钓鱼：养心除燥炎热的气候

2、往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。太极拳：降压提神j炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛，气血运行亦相应地旺盛起来，血压容易升高。太极拳强调气沉丹田，达到平静心态、降低血压的效果。夏季气温高、湿度大，容易使人倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等。打太极拳既能扩大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之l'日-J的运动，有助于振奋精神。需要提醒的是，夏季人体本来

3、能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等运动量较大的运动。运动到一定程度，人就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现疲劳的感觉，进而体力透支。因此，当运动到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，而是需要慢慢减少或者停止运动。运动时还要注意随时补充水分，外出锻炼要随身携带防暑降温药，以备不时之需。82RRJK