小学教师如何自我减压.doc

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1、小学教师如何自我减压教师职业是一个压力来源广、压力强度大的特殊职业，过多过强的职业压力，极易造成教师身心疲惫、教学能力下降、对学生的心理援助、管理指导等精神维持能量低下，进而出现教育教学方法不灵活或失常现象。教师是学生心智的培育者，心理健康的教师能创造出和谐与温馨的学习气氛，使学生愉快接受学习；反之，教师的心理问题会导致产生紧张压抑的学习气氛，使学生丧失学习的激情。因此,关注教师的心理健康十分必要,给教师心理减压刻不容缓。事实上，除过政策松绑减压、社会支持减压、学校关怀减压、学生尊师减压外，更多的，教师应该学会自我调适、自我减压。1.

2、提高认识,积极应对压力教育家魏书生说:“多改变自我,少埋怨环境”，“眼睛向内，超越自我，提高素质，等待机遇，与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上”。因此，每位教师要正确对待工作中出现的挫折和困惑，要清醒地认识到焦虑、恐慌、埋怨，不但不能解决问题，达到自救的目的，反而会增加自身的心理负担，消耗自身的激情，挫伤自己的情感，唯一能自救的就是放下包袱，开动机器，做到精神不倒，信心不败，奋斗不止。2.学会自我管理，合理安排时间要科学合理安排自己的工作时间，避免“瞎忙活”。工作应有主次之分，应有轻重缓急之别，当“压力”

3、突然来临，使你感到措手不及时，千万不要失去耐性，仓促应对，此时应平静心情，舒缓压力，减轻过重负荷，然后再继续工作。3.学会倾诉，寻求支持在心理受压时，如果能找到与自己相似状况的人进行倾诉，倾吐各自的苦衷，然后再一同商议解决不公、摆脱苦衷的方法。这样，也许就会相互启发，找到战胜压力的方法。所以，当教师感到自己的压力无法缓解时，一定要及时找人倾诉，必要时可找心理辅导人员进行倾诉。4.多做运动，劳逸结合教师工作比较繁忙，很少有闲暇时间去运动，去娱乐。实际上，当“压力”过大时，多做些运动不仅能增强体质，还能缓解心理压力，运动不但可以缓解紧张的

4、情绪，而且还能调节疲惫的心智，还可以转移人的注意力，使你暂时忘却压力的存在。此外，教师还可以培养自己的业余爱好，舒缓紧张神经，使身心得以放松。5.了解自我，悦纳自己研究表明，个体之间在承受压力方面有着明显的差异，在相同的压力下，有些教师可能出现心理问题，有些则能维持健康的心理状态。造成这些差别的原因主要是人格因素。凡是不能客观认识自我和现实，目标不切合实际，理想和现实差距较大的教师，凡是有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题；凡是归因为“外控型”(即认为事情的结果不是决定于自己的努力，而是由外界控制)的教师比“内控型”

5、的教师更难应付外界的压力，容易出现心理问题。因此，教师一定要充分了解自我,正确认识自己的优点和缺点，而且能够承认，接纳自身的这些特点，要对自己的潜能做出客观的估价，给自己确定适当的人生目标，建立适度的期望，不要总和别人比较，只有这样，才能看到希望，充满信心，保持进取，否则将使教师沮丧失望，自我封闭，限制和扼杀自己的潜能，最终导致失败和痛苦。