健身前后怎样饮食.pdf

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1、交流JIAOLIU"""【生活提示］研究人员发现，对于正在服药的中年男性而言，饮食合理、不吸烟、适量饮酒、保持健康体重和定期运动能够将他们罹患心脏疾病的风险降低!"#；对于不服药的男性，这种生活方式则能把风险降低$"%。richangbaOjian·日常保健编辑!吕岩萍健身中而和化学性质有关，比如2柑、梅、杏等水果是酸的，运动下来总会一身臭汗。所以运动但它们却是典型的碱性中的饮食，特别是补充水分就显得很重食品。要啦！根据运动时间的长短，具体要求也喝什么？最好是喝牛会有所变化。但有一点，运动时要避免喝奶、豆浆、茶水、果汁（不加冰水，因为它会引起消化系统的问

2、题。糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动少于l小时后，可以适当喝些淡盐水，喝什么？需要每15分钟喝150但盐分不用太高，否则会影到300毫升水。不要忘记，即便你是响消化。不喝什么？可乐等泡在水里游泳，仍然会损失水分，要含糖高的酸性食品，反而会补水。加重酸痛程度。吃什么？如果能够均衡日常三餐，那吃什么？豆类是很好的在运动过程中补充食物是没有必要的。选择，比如豆腐、豆腐干和健身前后怎样饮食健身前l文"张树方最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1l~3小时各种豆制品。海带也是碱性小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚喝

3、什么？对于中等时间的运动，最好食品中的“伎伎者”。还可以餐，这当然是为了避免影响消化。及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。把芝麻和黄豆炒熟，加生姜吃东西的基本原则，就是补充低可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或丝和少许盐，用开水仲泡着脂的、容易消化的食品，作为运动时的其他可以补糖的饮料。吃，止渴又可充饥，这些都是能量来源。吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就很好的碱性食品。健身前的早餐要配合一些能够让糖分快速吸收的食品不吃什么？糖果、糕喝什么？为了增加身体的水储备，可了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养点、大量肉类，都会增加血以喝一杯果汁加一些热饮。棒、

4、果冻、香料蜜糖面包等。液中的酸度，无法及时消除疲劳。吃什么？为了储备糖原，需要补充碳超过3小时水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含小张没参加比赛．喝什么？必须事先准备好较多的水，糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可他还有一个妹妹⑤至少保证每小时0.5升。以补充点奶制品。不，是甜的⑤吃什么？可以在休息时吃一些提供健身前的午餐穿过袜子慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜吃什么？米饭或其它含碳水化合物的踩在钉子上，先穿过鞋后④乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如假装睡着的人③为肌肉供应糖类。果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的

5、他在照片上②食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组健身后仍是猴子．织生长。3本期“智慧游乐场”答案健身前的晚餐运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大吃什么？可以选择能维持体力又不致量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰小抠④发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色酸背痛，特别疲劳---这个时候就要补充一个个来③象模象样②门．蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当本期“灯谜姥姥”答案谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，#偏方大全#治痛风方一一一粳米250克，加水750毫升，加2克食盐，生油10滴，煮

6、成糊状，连服3-5天，缓解痛风发热后津伤烦渴。47健身前后怎样饮食作者：张树方作者单位：刊名：健身科学英文刊名：SCIENCESOFSERONGPHYSICAL年，卷(期)：2006(9)本文读者也读过(10条)1.李小尚篮球技术动作口诀教学法浅析[期刊论文]-体育教学2003(4)2.健身时注意身体发出的信号/糖尿病饮食讲究量出为入/痛风发作如何进行饮食治疗[期刊论文]-解放军健康2009(2)3.三种饮食方式健身效果比较[期刊论文]-健身科学2009(4)4.朱文浅谈身体锻炼与营养的关系[期刊论文]-科技信息（科学·教研）2007(15)5.证明牛顿

7、三大定律[期刊论文]-现代妇女2004(7)6.毛杉杉.王正珍.王蕴红.王琳两种方法评价武术运动员身体成分的比较研究[期刊论文]-西安体育学院学报2002,19(2)7.洪小勤.陈华.HONGXiao-qin.CHENHua运动和营养干预对超重肥胖少年身体素质影响的研究[期刊论文]-浙江体育科学2010,32(6)8.专题三牛顿运动定律[期刊论文]-物理教学探讨2009(21)9.易成刚.郭树忠.张琳西干细胞研究进展及在整形美容外科的应用前景[期刊论文]-中华医学美学美容杂志2006,12(3)10.王茂运动与营养补充[期刊论文]-首都体育学院学报200

8、4,16(2)引用本文格式：张树方健身前后怎样饮食[期刊论文]-健身科学2006