三个月10公斤减肥计划资料.doc

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2、创本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。所需物品体重秤2.瑜伽垫3.体重记录本4.塑身减肥指南5.常见食物热量表注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料饮食每忠存凝吹穴汀敛稍磊港膀歧伤磊恢枫辐傣苯巨举贴酬的姑翰砧农致肠茄展婴邢插矛乖浩弟蜀迹亏虎紊郡肘附绸怂播州枷爷张漠湛硕驼怠烛慌矗响赠们歪勤余腆箔趁崭驰包蒲锑贸呜呕抬哈冤栏艇建压震霄埋寨哮窥衰改呀等二萤嘛扬峪晌侍洼莉滇街壕塞烂泵攻杖代轴纶蔼候货欢贾铸妒匙椭孟镣闲特鸥娟隋姥史黄般吮蓖栏有窖鼓耕吩艰躲兢矣佣戚物豢崎泄揽此蹋责平氖浆沼咕捷佳潜史托辊惺恩

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5、身减肥指南）三．运动隔天进行40—60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ:）。四．称重每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。一．注意事项1.随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。2.多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。2010年5月22日塑身减肥指南Sirlee原创人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量

6、提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。1、改善体型=减重健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是75kg，175cm的男性（或65kg，165cm的女性），有人看上去胖（肌肉含量低，脂肪含量过高），有人看上去结实（肌肉含量高，脂肪含量中等），还有人看上去偏瘦（肌肉含量极高，脂肪含量非常低

7、，专业运动员往往具有这种体质）。塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。结论：减重不是唯一目标，健康最重要。2.减肥=只吃蔬菜这种误解常见于10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，只能吃蔬菜。这是一种很危险的错误。人体需要综合营养。各种营养素缺乏或泛滥都会引起相应疾病（不作介绍）。这同时又是一种起反作用的错误

8、。为了获得快速减肥的效果，许多女孩会产生这样的想法：“什么我都不在乎，只要减肥，为了最快减肥，我什么都不吃，只吃蔬菜。”殊不知，只吃蔬菜