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时间:2017-12-26
《比较齐全的运动消耗卡路里表》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在学术论文-天天文库。
1、比较齐全的运动消耗卡路里表爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时
2、8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息1.0安静坐着1.4步行(每小时5公里,不负重)3.7步行(每小时5公里,负重10公斤)4.0办公室工作1.8实验室工作2.3烹调2.1轻度清洁工作3.1中度清洁工作(擦窗等)4.3轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5~5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0~7.5重度活动(足球等)7.5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中
3、度)350卡快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡桌球300卡 網球425卡單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡 (一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡 (一小時二十一公里)655卡
4、郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18~30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15~25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛
5、街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4站立休息1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6穿衣、脱衣、织毛衣1.7弹钢琴、大声唱歌1.8裁衣、开汽车1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3扫地、骑马走路2.4弹乐器
6、、油漆家俱2.5扫地毯2.6走路(每小时4Km)、弹琴3木工(重工作)3.3骑马(跳跃)7.7赛跑8击剑8.3赛车(自由车)8.6游泳(每小时3.2Km)8.9兢走(每小时8.5Km)10.3拳击12.4划船比赛17下楼梯(15阶)0.012kcal/kg 上楼梯(15阶)0.036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠2.7午睡3.2看电影视3.4听课3.4自习3.5坐着休息3.6看书3.6站着休息4开会4.3洗脸刷牙4.5坐着说话4.6写字4.7站着说话5吃饭5散步6.2穿脱衣7整理书信7.5擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9整理家务8.9唱歌9.3走路11.3扫
7、地11.4广播体操11.6拖地板11.7健身操12.3自行车12.6跳舞13排球13.7乒乓球14.2慢跑15.7上下楼梯18.6篮球19剧烈跑步23.6
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