健康的作息时间.ppt

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1、健康的作息时间合理作息时间安排日常保健最佳时间三.时间去哪儿一.合理的时间安排7:30英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。7:30―8:00来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。那是么时候才是最佳运动时间呢？8:00―8:30早饭必须吃，因

2、为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。9:30纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。12:00你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。12:30研究人员建议午睡应在12点到13点之间，睡10钟清醒度最好，睡20-30分钟最差劲醒来后会感觉身体摇摇晃晃的，睡60分钟刚起来会有点眩晕；那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。17:00―19:00根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30晚

3、饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。23:00体温的适当降低有助于放松和睡眠，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间23点到-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃

4、，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。周末又熬夜了？趁着午休好好补一觉？可别想的那么轻松，发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，研究表明熬夜对大脑造成的损伤是不可逆的。二.日常保健最佳时间1、锻炼的最佳时间冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益

5、。清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间，但新近的研究结论却相反，认为傍晚锻炼最有益，专家们解释是：人的各种活动都受人体“生物钟”的调控，无论是体内的发挥还是适应能力，均以接近黄昏时为最好，如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐，这时全身协调能力最强，尤其是心率与血压较低而平稳，最适于锻炼。2、散步减肥的最佳时间饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。3、用脑的时间最佳上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反

6、应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。4、刷牙的最佳时间除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内，因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。但饭后刷牙时间不要过长，用力不要过猛，轻轻刷去食物残渣即可，最好多漱漱口。5、洗澡的最佳时间不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温水浴(水温40—50度），能促使全身肌肤、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡

7、。6、美容的最佳时间美容养生的最佳时间是晚上睡之前，因为睡后皮肤毛孔全部放开，养容品所含的养分最易被皮肤吸收，真正起到养颜保健的作用。7、开窗通气的最佳时间每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去，而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少。8、晒太阳养生的最佳时间晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。9、饮

8、水的最佳时间早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）10、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内不会产生白细胞增多等反应，这有利