改善饮食习惯,你绝对可以更健康.docx

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1、改善饮食习惯，你绝对可以更健康对于女性来讲，如果想最大限度地改善自身的健康状况，首先你需要知道威胁女性健康的最大隐患是什么。据疾病控制中心统计，美国妇女死因排名前三位的是心脏病、癌症以及慢性呼吸道疾病。营养摄入不足不会导致慢性呼吸道疾病，但是它对于心脏病和癌症也有很大的影响。心脏病和癌症是一项重大的公共健康问题，并且这两种疾病的患病人群以及患病年龄相当广泛。但是与这两种疾病都相关的是激素，它和你的饮食控制息息相关。今天，我们会说的是胰岛素。胰岛素是胰腺分泌出的一种蛋白质激素同时也是机体内提高血糖的激素。胰岛素能促进肝脏、肌肉等处合成相应糖元，促进葡萄糖转

2、变为非糖物质。如果你的血糖浓度一直很高，那么此时你的机体对胰岛素不敏感也就是产生了胰岛素抵抗。慢性高胰岛素，糖和胰岛素抵抗都会对女性健康造成很大问题（即影响你患心脏病和癌症的风险）。现在，我们就来具体谈谈它是如何对女性健康造成影响的：1.低水平的高密度脂蛋白（HDL），一种“好的”胆固醇和男性相比，女性往往有较高水平的高密度脂蛋白（‘好’胆固醇），胰岛素抵抗与低水平的高密度脂蛋白不可分割。高密度脂蛋白是一种抗心脏病的保护因子，因此，高密度脂蛋白越高，人体越是健康。2.高甘油三酯甘油三酯的衡量标准要依据在你血液中的脂肪浓度，但让人惊讶的是饮食中脂肪摄入量的

3、多少与甘油三酯水平并不呈现正相关或负相关状态。相反，你饮食中摄入的糖量和血液对于甘油三酯水平有重大影响。这种现象是如何产生的？人体内的肝脏摄取血液中的糖类并把它转化为脂肪，当血液中的糖含量减少时，肝脏可把肝糖原再分解成葡萄糖，释放入血，供给组织。因此，控制你饮食中糖类和碳水化合物总量可以显著影响你的甘油三酯水平。3.乳腺癌发病率的增长研究人员统计60%的乳腺癌肿瘤的产生与激素密不可分（胰岛素是这些激素中的一种）。胰岛素对直接影响肿瘤细胞生长的一组化合物的生成起着关键性的作用。此外，胰岛素会配合雌激素工作，从而调节对促进肿瘤细胞生长有着不可或缺作用的生长因

4、子。令人惊讶的是这些重大疾病都是由于胰岛素和血糖的影响。不过，令人庆幸的是，你想控制它的发生也是一件很容易的事情：禁吃糖类食物。这里所说的糖类不是你每周一两次的糖果类而是嵌入在你的日常饮食里面的糖类和简单的碳水化合物。嵌入在你日常饮食里的糖类和简单的碳水化合物有哪些呢？来看这个清单：1.加糖的饮料星巴克的咖啡饮料、拿铁、甜茶，苏打水等等。2.大多数谷类早餐检查食物成分表后，你会苦恼地发现所有‘健康’谷物里面的糖份。3.精制谷物食品年糕、白面包，加工烤制食品等等。4.有机食品和燕麦卷当然一些食品对你来说是有好处的，但与此同时，它们中的大多数的包装名字都包括

5、糖这个字眼。比如高果糖玉米糖浆、玉米糖浆、玉米糖浆、糙米糖浆，葡萄糖等。问题在于我们的大脑是沉迷于糖的，事实确是如此。因此，要想打破吃含糖食物和能快速反应的碳水化合物是很难得的，但为了女性的健康我们又不得不这样做。所以，身为女性，如果你想最大限度地改善自身的健康状况的话，那就适度地乖乖地避开甜食吧。