体适能与运动处方ppt课件.ppt

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1、体适能与运动处方体适能与运动处方体适能运动处方健康的概念没有疾病体格方面、精神方面和社会方面的完美状态躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能概念健康与体适能心理健康社会适应良好道德良好）精神健康躯体健康心肺功能和肌肉的工作能力体适能有氧适能肌适能身体成分柔韧素质技能体适能健康体适能灵敏平衡协调速度爆发力反应时间体适能分类概念：指人体摄取、运输和利用氧的能力。有氧适能有氧适能的生理学基础(1)氧的摄取和运输能力肺的通气能力肺活量、每分通气量、最大通气量（15秒)血液

2、的载氧能力(血红蛋白）心脏的泵血能力血液的再分配能力有氧适能的生理学基础有氧适能有氧适能的生理学基础(2)肌肉利用氧的能力氧的利用率动脉中的氧—静脉中的氧动脉中的氧骨骼肌纤维的特性有氧适能的评定最大摄氧量：反映供氧能力乳酸阈：反映用氧能力有氧适能测定最大摄氧量直接测定间接测定12分钟跑最大摄氧量=35.97*距离-11.29乳酸阈①表示方法与正常范围VO2max%乳酸阈似的吸氧量占最大吸氧量的百分比。男子55%-65%乳酸阈越高有氧运动能力越强有训练者＞无训练者耐力运动员＞非耐力运动员乳酸阈测定直接测定乳酸测试仪间接测定3200米跑女子VO2max%=112-

3、5.31*时间男子VO2max%=47.66-1.123*时间有氧适能的影响因素遗传训练性别年龄体脂健身活动肌适能组成肌肉力量肌肉耐力静力性力量动力性力量肌适能肌肉力量影响因素肌肉抵抗阻力的能力.神经调控能力肌肉生理横断面积肌纤维类型肌肉初长度性别年龄肌肉耐力静力性力量动力性力量肌肉耐力收缩时间收缩次数肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力概念肌适能作用提高或维持骨密度;促进肌肉发达，维持肌肉质量；优化身体成分，促进瘦体重增加；强化软组织的强度；改善自我意识，强化自我信心，并增强完成日常工作的能力。肌适能的测定(1)肌肉力量测验(2)肌肉耐力测验肌肉力量测

4、验测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验1RM:只能举起一次(仅一次重复)的最大力量①硬推，用于测验胸肌和上臂肌群。②颈后推。用于测验肩带肌和上臂后面肌肉。③弯举，用于测验上臂前群肌肉。④直腿硬推，用于测验大腿和臀部肌肉。肌力量测验部位肌肉耐力测验通常用次最大收缩时所能重复的次数或次最大收缩下所能坚持的时间(静力耐力)来测定。康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和

5、科学地锻炼的一种方法。（个体性）运动处方运动处方与处方不同：1目的不同。2终点不同。特点1、目的性强运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。2、计划性强运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。3、科学性强运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。4、针对性强运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。5、普及面广运动处方简明易

6、懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。运动处方的分类1、健身运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。(健康人）2、治疗性运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。（患者）3、康复性运动处方以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。4、竞技训练运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。（专业运动员）（一）运动处方对心血管系统的作用　　运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的

7、摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。运动处方的作用（二）运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。（三）运动处方对运动系统的作用　　实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液

8、和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。运动处方