体重、身体脂肪测量器(完整)

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1、体重、身体脂肪测量器(70岁以下成年人测量较准确)一、身体脂肪率:身体脂肪的重量在体重中所占的比例,即:身体脂肪率(%)=[身体脂肪的重量(kg)÷体重(kg)]×100身体脂肪率的判定身体脂肪率判定男性女性5.0—9.9%5.0—19.9%低10.0—19.9%20.0—29.9%标准20.0—24.9%30.0—34.9%偏高25.0%35.0%高二、内脏脂肪指数(内脏脂肪指数越高患生活习惯病的危险性越高)内脏脂肪指数判定内脏脂肪指数判定1—9标准10—14偏高15—30高三、了解理想体重的关键是BMI。1、BMI(BodyMassIndex)就是体格指数的开头字母BMI

2、的缩写,它是判断肥胖度的国际标准。BMI可以通过非常简单的计算式求得,即:BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)2、理想体重是BMI为“22”时的体重,即:理想体重(kg)=22×身高(m)×身高(m)也可以用以下公式计算:理想体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.93、关于BMI的肥胖判定BMI判定<18.5体重偏低18.5≤—<25普通体重25≤—<30肥胖(I度)30≤—<35肥胖(II度)35≤—<40肥胖(III度)40≤肥胖(IV度)四、基础代谢:维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必需的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下,也要消耗与该

3、基础代谢相当的能量。基础代谢占1天总能量消耗的6—7成。一天的总能量消耗量是一下3项的总和:1、基础代谢:维持生命所必需的能量。2、日常活动代谢:上下班、工作、家务、爱好、日常活动所消耗的能量。3、进食产热效应:进食后以热量形式发散的能量。能量消耗的大致情况是:基础代谢占6—7成,日常活动代谢占2—3成,进食产热效应占1成。由此可以看出,基础代谢是主要的能量消耗,当一天的进食量超过“基础代谢+日常活动代谢+进食产热效应”时,多余的能量将以脂肪形式蓄积在体内。如:一位实际年龄30岁的女性,身高为158cm,体重54.8kg时,测试情况对照如下:体重(kg)54.854.854.

4、8BMI22.022.022.0身体脂肪率(%)22.615.831.5基础代谢123012641179身体年龄30岁25岁35岁▲▲▲望纤体的朋友们能够达成以下目标:1、体重达到理想化,即:理想体重(kg)=22×身高(m)×身高(m)2、身体脂肪率:男在10.0—19.9%;女在20.0—29.9%之间3、内脏脂肪指数:男女均在1—9之间4、BMI值在22kg/㎡左右,即:至少在(18.5≤—<25)之间5、基础代谢:同样情况下高些为好6、细胞标准化:身体年龄比实际年龄越小越好。同志纤体过程记录表(一)自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录(每天在相同的时间内测试)效果

5、对比123456789101112131415体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄同志纤体过程记录表(二)自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录(每天在相同的时间内测试)效果对比161718192021222324252627282930体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄同志纤体过程记录表(三)自年月日开始时间项目基础数据纤体过程记录(每天在相同的时间内测试)效果对比313233343536373839404142434445体重身体脂肪率内脏脂肪指数BMI基础代谢身体年龄注:纤体健身、细胞标准化整个过程共45天(一个周期)。分三个阶段,每个阶段1

6、5天。前15天主要减身体中的水分,中15天主要减脂肪,后15天主要调理身体中的慢性疾病。(整个过程需要3500元人民币左右)附:纤体饮食及运动要求:固定指标:在纤体过程中每天做有氧运动10000步,饮水2400毫升为宜(早上少喝,上午多喝,下午和晚上更少)。主食:鸡蛋、牛肉、蔬菜,副食品:蛋白粉、倍立健、纤维、鱼油等。具体要求如下:纤体饮食配方45天前三天为准备期:每天30片纤维素,分5—6次嚼服,同时喝水不低于2400毫升,吃饭随意。第一周第二至四周第五周第六周周1、2、3为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周4—日为纤体日周2—日为纤体日周2、3为第一代谢期周2—

7、日为第三代谢期周4—日为第二代谢期统一点:每天三餐前15分钟2片纤维,500毫升水一、蛋白日:早餐:一个鸡蛋,一对倍力健,一个鱼油。午、晚餐:牛肉2两,一对倍力健,一个鱼油。二、纤体日:早餐:一个鸡蛋,一片全麦面包,一对倍力健,一个鱼油。午、晚餐:牛肉2两,半斤蔬菜,一对倍力健,一个鱼油。三、第一代谢期:纤体日早餐加一个鸡蛋,牛肉改成4两。四、第二代谢期:纤体日早餐加一个鸡蛋,蔬菜改成一斤。五、第三代谢期:纤体日基础上,晚餐加2两牛肉。六、加餐:10点、14点、20点各吃蛋白一勺半,每次至少500毫升水

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