学习焦虑与体育锻炼.doc

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1、学习焦虑与体育锻炼　紧张、焦虑是人面对困难时正常的反应。有时候，不善于调节就会引起异常。渐渐形成学习焦虑了。这对于你的深入学习是一种障碍。缓解学习焦虑有许多种方法：1．树立理想和目标。有了理想和目标，我们就有确定的学习动机和方向，不至于只为分数而学了。2．拟订学习计划。有效安排自己的学习计划与作息时间，可使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的累积。3．分散压力。个人应衡量自己的能力与资源，尽量避免同一时间进行多项大的调整与改变，轻重缓急要有所区分。4．充足睡眠。睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛紧张的情绪，缓和承受的压力，储备面

2、对新挑战的精力。5．学会放松。训练放松的技巧，养成放松的习惯，在需要时，短暂的祥和平静往往会产生意想不到的效果。6．定期运动和锻炼。养成固定的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发展与消除焦虑。锻炼身体，增强体质。选择适合自己的体育运动方式，不仅仅可以增强我们身体健康的能力，有的放矢的体育运动还可以帮助我们缓解身体内焦虑恐惧的情绪，提高我们抵抗焦虑症状敏感性的能力。可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、游泳和有氧健身舞等。简单介绍如下：1、跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有

3、很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。2、游泳：游泳运动可以使全身很多部位的肌肉和神经系统得以舒展，可以使很多关节受到最小的震动。有效的游泳效果：潇洒的自由泳提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，中等强度的蛙泳可以起到身体肌肉放松的作用，游泳

4、的时间每周4到5次，每次20到30分钟即可。注意事项：一是注意水的质量，游泳的水大多是氯化过的，它对皮肤、眼睛和头发都有强烈的刺激性；二是注意游泳前的热身，做几分钟的慢跑或体操运动都是必要的。3、骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。散步：散步是最自然的运动

5、方式。要达到有氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。初二四班陈思彤