给胖胖女性的成功备孕建议.doc

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1、给胖胖女性的成功备孕建议胖胖女性如何科学备孕？如今走在大街上，骨感美女越来越多，据悉根据这一变化，身高体重的新标准都有变化了，这让不少微胖界女生都心碎了。过瘦和过胖的朋友去备孕，是最容易遇到困难瓶颈的。这主要是因为，卵子是否能够受精，跟它们的活力有很大关系，而营养不足或者营养过剩，都会致使卵子的活力下降。并且，孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动,以及低瓣、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5・1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控

2、制体重增加速度即可。如何判断自己是不是孕前肥胖？一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。如何控制孕前肥胖？对于过胖的女性来说

3、，小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。孕前肥胖女性怎么备孕？首先，合理饮食，营养全面而均衡。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪,适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%〜65%,15%〜20%,25%,以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄

4、、坚果、植物汕等）为主。每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。其次，强度适中的运动不可少。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目

5、，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。那么，对于孕前肥胖的女性，备孕的时候应该要吃些什么呢？1、三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。2、平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。2、饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。3、每

6、天喝足8杯白开水。4、适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。最后，小编给出一份针对孕前肥胖女性的备孕食谱，大家可以试试哦~早餐：杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁），另加一大杯水。午餐：主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。晚餐：-•大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜（例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油），无糖鱼胶加1/2杯草莓，一•大杯无糖饮料。