化解压力教程文件.ppt

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1、化解压力第一部分心理学知识一、压力的基本概念二、心理压力的负面影响第二部分压力与应对一、你自己压力过重时的反应二、如何应对压力第三部分心理辅导与训练人际支持网络第四部分思考、澄清与分享没有紧张的事，只有紧张的人第一部分心理学知识：一、压力的基本概念压力的含义：（四种表述）压力是有机体在具有伤害能力的媒介中，维持本身正常的状态，其中接二连三的挣扎的状态就成为压力。压力是身体与精神对变化的反应，也可以说是个体对外在或内在事件的生理与心理反应。压力是指所有你必须接受的变化，包括对身体疾病危险的极度消极心态，到坠入爱河时的或者达到期盼已久的成功时的喜悦心情这一变化。我们把生活中超越个人能力所能处

2、理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应称为压力。压力的特征：压力具有主观性、评价性和活动性。1、主观性指的是同样的事件对不同的人，所引起的压力状况不同，有些人朝九晚五，觉得单调沉闷近乎窒息；也有些人因为工作的变动太大,随时要应付突发状态而饱受压力威胁。2、评价性指的是个体对压力产生的好坏优劣的看法，有些人一听到考试就焦虑、头痛、觉得考试带来负面的感受；也有些人认为考试可以督促自己读书，具有正面功效。3、活动性指的是压力的大小、强弱。压力可分成以下四种：一是快乐的压力。例如毕业、晋升、结婚、怀孕、生子、乔迁等都会造成某种程度的压力，以至喜极而泣，手舞足蹈。二是空闲的压力。太轻松，大材

3、小用以致无法发挥潜能。三是痛苦的压力。如疾病、失业、调职、债务、离婚等危机事件引起的压力。四是过重的压力。过高的期望、繁重的工作、短期内要完成过多的事等等。二、心理压力的负面影响主要表现在四个方面：生理、心理、认知、行为1、在身心方面，过大的心理压力会对血液系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统产生不良的影响。2、在心理方面，攻击、忧郁、焦虑。（1）攻击是由心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动、歇斯底里、冲动等行为并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行发泄。攻击可分为直接和间接两种方式。直接攻击是对造成心理挫折的因素，表示不满、敌意对抗和反对，例如可能会对某被认为是同自己作对的人和事物直

4、接表现出对立的态度和愤怒的心情。另一种是间接的或转移的的攻击，即自己受到挫折时，能意识到若自己直接表示出自己愤怒和不满。不仅会对自己在他人心目中的形象有损，而对今后进一步实现自己的预期目标，将会造成不利局面，因而将内心的不满朝着其他方面发泄出来。表现的行为：单位受批评，憋了气，回家把气撒在……或砸酒瓶等.（2）忧郁是由多方的不良感受组成的一种心理压力的情绪，如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。表现的行为：抑郁寡欢、愁容满面、沉默寡言、疾首蹙额等情绪。心态：忧心葱葱、伤感、烦闷、愁苦（3）焦虑是指人内心的不安、恐惧和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加快。3

5、、在认知方面，心理压力也有较大的影响。如目标过多，杂事过多，噪音过大，可能就会使学习不能专心，记忆编码混乱，不易进行长时记忆，学习效果不佳，从而影响到认知的效果，比如对学习失去兴趣，不能专心而有效的学习记忆力减退，容易曲解事实，缺乏学习的毅力和恒心。因此，缺乏压力或压力过高，都不能取得好的学习效果。4、从行为方面心理压力的影响也是显而易见的。心理压力过大会对情绪产生消极的影响，可能会引发顶嘴、吵架、破坏公物、摔东西等攻击性行为；以自我为中心，不顾及社会的规范和他人的感受；不敢面对困难和问题，退缩逃避；吸烟、酗酒、吸毒，甚至不堪重压而自杀。第二部分压力与应对（主题探讨：你自己压力过重时的反应）

6、当压力产生时一般情况同学自己的情况情绪方面紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃作某件事，或和周围人过不去；孤独感、害怕安静，安静可使你不安心理方面精力不集中或记忆力减退、应变能力减退、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信生理方面尽管疲倦，入睡却很困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主地饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛疲劳不振行为方面不耐烦、易怒、责备、攻击、作息混乱、坐立不安、强迫性工作，把工作作为一种逃避，问题取向情绪管理取向直接行为1、面对外在环境：问题解决技巧磋商、说服、攻击寻求创新寻求他人的协助2、面对内在的心理环境：修

7、正歪曲的认知改变内在的对话1、面对身体层面：运动消除紧张放松练习泡温泉或热水浴饮酒或药物按摩指压2、面对内在的情绪：朋友聚会倾吐看电影、电视度假、爬山宗教信仰间接行为1、面对外在环境：逃避不会理中途离开2、面对内在的心理环境：保持乐观看法1、面对身体层面：喝酒吃东西抽烟2、面对情绪层面：防卫机制聊天从事嗜好颓丧、放弃、生病休息抑制行为警戒与等待不采取任何行为冻结反应休息与期待资源及技巧的使用社会支持：善用社会