浅谈110米栏跨栏步练习中易犯错误动作和纠正方法

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1、浅谈110米栏跨栏步练习中易犯错误动作和纠正方法　　摘要：跨栏跑就是在途中设有固定数量、固定距离和固定高度栏架的短跑项目。它在田径项目中具有强度最大，技术最复杂的特点，其成绩取决于运动员的平跑速度和完善的过栏技术以及跑跨动作协调配合的能力。关键词：跨栏步、教学法、错误动作、纠正1、前言在110米跨栏跑中，运动员平跑速度直接受到阻碍的主要因素是“栏架”，那么在110米跨栏跑时，起跨攻栏架就成了主要矛盾，而这个矛盾就是跨栏架的能力——跨栏步。也就是跨栏跑技术的一个关键环节。在我们上训练课中，有不少同学存在着各种各样的错误动作。如：没有准确踏上

2、起跨点、起跨腿前拉消极无力、跳栏、下栏后停顿等等。这些错误动作严重地破坏了整个跨栏技术，导致时间的延误，从而影响了达标成绩和技评成绩。所以我们在教学中结合跨栏的重点和难点，狠抓这一薄弱环节的技术教学，把错误动作及时的纠正过来，这样我们就会取得满意的效果。2、研究对象与方法2.1、研究对象是我校高一年级体育运动队。92.2、研究方法是通过翻阅国内外的有关资料与教学过程中，根据教师所指出的有关错误动作，针对我校高一年级运动队在近期的教学训练中的实际情况进行归纳。3、分析与结果现进行分析得出以下两个表：之所以有以上表一的成绩，是在教学实践中纠正

3、表二中的错误动作得出来的。具体做法如下：3.1.没有准确踏上起跨点9无论是起跑加速上第一栏，还是栏间跑上栏，都应准确地踏上起跨点，起跨点距离架应为2.10～2.30米，起跨的动作质量直接决定过栏速度和动作效果，还会影响下栏后的平衡和继续前进，因此，正确掌握起跨点攻栏技术是掌握好“跨栏步”的关键。能准确地踏上起跨点，就可以缩短了腾空时间，提高了运动成绩。在我们练习过程中，从表二中我们可以看出100%的同学存在着这种错误，很大程度影响我们的达标成绩。学生所存在的错误都是起跨点过远或过近。起跨点过远会使身体重心腾3的最高点不是在栏上或稍前，也就

4、是引起起跨角度变小，造成过栏难度大或无法过栏的后果；起跨点过近则会加大起跨角度，加大垂直速度，导致做不出相应的攻栏动作，引起跳栏动作。后来经过老师的及时纠正，同学们很快地把错误动作改正过来。产生这种错误动作的主要有三方面的原因：第一是练习少技术不熟练，步数不合适；第二是步点不准：第三是腿部力量不足。纠正方法：①反复练习，确定适宜步数。②沿步长标志线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断力，熟练后再跨栏。最后加强腿部力量练习。3.2直腿摆动攻栏或小腿绕过栏架从表一和表二中我们可以看出来，在表二中有50%的同学犯这种错误动作，以致严重影响同

5、学们的达标成绩，其中覃显福同学是犯这种错误动作中最为严重的一个，请看表一中，他半程栏成绩：上课前9″2，课结束后8″69，说明这种错误动作经过纠正以后，成绩迅速提高。从生物力学的角度上讲，摆动腿的技术要是大小腿要充分折叠紧，积极向前上方摆出，它的动作特点是以膝盖领先，而不是以脚领先。如果动作正确有很大的作用：⑴大小腿的充分折叠是为了缩短摆动半径；⑴大小腿的充分折叠是为了缩短摆动半径；⑵减少阻力，加快前摆速度，攻栏才狠。⑶保持平跑速度，缩短过栏时间，提高运动成绩。如果动作不正确，如半直腿摆动上栏，这样大小腿之间的夹角太大，就会造成前摆无力，

6、攻栏欠狠，而且半直腿摆动上栏容易造成摆动腿的小腿过早伸出，会加长攻摆半径，阻力增加，减慢了攻摆速度，严重损失了过栏水平速度，从而破坏了栏间的三步节奏。摆动腿屈膝过栏造成的后果是：⑴导致上体正直，身体重心容易腾起，延长腾空时间，影响过栏速度。⑵不利于积极下压落地，而且落地容易产生制动力作用。屈小腿绕栏造成不良后果是：导致分力过大，使摆动腿过栏后不容易作快速伸直和下压动作。这些错误动作产生原因是：⑴起跨前最后一步摆动腿折叠不紧，攻摆时，小腿前伸过早；⑵起跨点过近，摆动腿膝关节紧张或攻摆时摆动腿抬膝过低。纠正方法：①观看有关录像、图片，在此基础

7、上教师进一步讲解和示范以及提出练习要求；②加强摆动腿的攻摆练习，并帮助学生确定适宜的起跨距离；③原地面对树干约1.10米左右站立做攻栏动作；④在栏架中央放置海绵块，要求学生用摆动腿脚跟蹬掉海绵块。3.3下栏时身体不平衡，动作停顿这些错误动作直接破坏平跑速度和栏间三步节奏，对全程的成绩影响很大。从表2中动作看出70%的同学有下栏时身体不平衡的动作停顿现象，这些现象在两个表中可以反映出来，影响达标和技评成绩。这些错误的动作的产生有很多害处：{1}产生制动力很大，增加向前阻力，从而影响平跑速度；{2}如果阻碍速度转力栏间跑，破坏栏间三步奏，其产

8、生原因是；摆动积极下压力不够或摆动腿落地时落点距离栏太远。纠正方法：①观看有关录像图片，在此基础上教师进一步讲解是示范动作技术；②放低栏架，加快上拦速度，下栏摆动腿积极下压；③放低栏架，加快起