小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法

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1、小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法跨栏跑对身体素质全面发展要求比较高,否则,就很容易出现一些错误动作。1．各就各位的姿势不对。产生原因:1)两手位置过宽或过窄。2)头未低下，颈未放松。3)不是以脚掌抵住起跑器。4)体重集中在两手或后腿上。5)臀部抬起得过高或过低。纠正方法:l)进一步讲解要点，并动手帮助学生做出正确姿势。2)两手用力向前顶地，两脚蹬牢，身体压紧。讲解两腿的大小腿夹角不合理的区别，强调跨栏的疾跑节奏比短跑更强。多做起跑后的疾跑练习。2.起跑后第一步太小(40-50cm)。产生原因：起跑器安装靠后，起跑时没有用力后蹬，摆动腿向前上方用力不

2、够。纠正方法：调整起跑器安装距离，划出第一步步长的标志点(约70cm)。要求起跑时，用力蹬起跑器，摆动腿用力向前上方摆动。3．起跑至第一栏步点不够准确，上栏捣小步或者拉大步，加速不及时。产生原因：1）起跑最初几步加速过快，身体起得早，步长过大，造成后几步捣小步；或者起初几步太小，后几步只好拉大步而降低重心，从而破坏了加速跑的正确节奏；2）．步数不适合；3）练习次数少，技术不过硬。纠正方法：1）调整起跑器。2）还应划出第一步步长的标志点,力求起跑时用力蹬离起跑器,摆动腿用力向前上方摆动。另外还应强调跨栏的疾跑阶段的节奏要比短跑强,从而确定适合自己的步数；3）多次重复练习起跑至第一栏

3、的跑法；先练简易栏，后练正规栏。4.起跑后八步步长不准，加速不及时产生原因：起跑后最初三、四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反。纠正方法：沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断能力，熟练以后再跨第一栏。对起跑八步后过栏确有困难的学生，可缩短第一栏距离过栏。5.重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏；腾空时间长。产生原因：1）心里怕栏；栏前跑技术差，速度慢。2）起跨点近，蹬摆配合不好；下肢力量差，柔韧性差。3）摆动腿小腿前伸慢，下放摆动腿消极。纠正方法：1）降低栏高，或用竹竿和橡皮筋替代；降低栏高，缩短栏间距；用标志物或者画线等方法，形成准确的步长，提高起跨

4、点的准确度；2）发展柔韧性；提高下肢力量（可用跳绳、负重跳、多级跳、连续跳低栏等）；3）保持高重心起跨姿势，学习正确放脚起跨技术。6.摆动腿屈腿绕栏或者直腿摆过栏产生原因：1）柔韧性差，或者对摆动腿动作概念不清；2）摆动腿小腿过早前伸；3）摆动腿大小腿折叠不够，起跨前大腿抬不起来。纠正方法：1）提高柔韧性；了解摆动腿屈膝技术，反复做屈腿摆模仿练习；2）利用栏板和橡皮条连续做摆动腿屈膝前摆动作；3）身体直立，摆动腿屈膝前抬或膝部负重连续高抬，以发展大腿屈肌力量和髂腰肌。7.腾空后，两腿“剪绞”动作消极，时机把握不正确。产生原因：1）起跨腿蹬地不够充分，过早地做提拉动作；2）两腿肌肉

5、伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，空中不能大幅度地做出分腿动作；3）摆动腿直腿攻栏，过栏时下压消极；上体过于直立，影响起跨腿用力提拉或者两臂摆动和下肢不协调。纠正方法：1）在栏侧做起跨腿过栏动作，要求充分蹬伸，不急于提拉；2）适当加大起跨距离，提高跑速；在低栏上做大幅度完成快速“剪绞”动作；3）提高髋关节的灵活性和柔韧性，发展两腿后群肌肉的伸展性（可用压腿、劈叉等方法）。8.下栏时，动作有停顿现象，且身体不够平衡产生原因：1）当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方；2）身体过于直立，重心落后；摆动腿下压不够积极；3）起跨腿蹬伸不充分并且急于提拉，导致下栏时两腿几乎同时着地。纠正

6、方法：1）多做上下肢配合模仿练习；加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干扭转；2）做各种跨栏专门练习，改善两腿“剪绞”配合动作，提高身体的稳定性，使肩轴和髋轴与栏板基本平行；3）提高髋关节的灵活性，加强髋部肌肉的力量；发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力。9.栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得缺乏弹性产生原因：下栏着地身体重心落后，制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第一步重新加速。腿部力量差。纠正方法：改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极高抬加大第一步步长。练习后蹬跑、弹性跑、多级跳、负重跳，增强腿部

7、力量，提高摆动腿下栏支撑用力的能力。（作者单位：山东省德州市第一中学）