孕妇孕晚期饮食注意事项.docx

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1、因为已经处于孕晚期，这个阶段的胎宝宝也需要大量的营养来供给，包括大量的蛋白质，维生素，铁质，钙质，所以每天我大概为自己准备三顿正餐，同时配合三顿简餐，这样少食多餐的好处一是为了控糖，二是为了满足孕晚期宝宝的高需求。每天早餐，我喜欢的饮食搭配是水煮西兰花一大把，水煮鸡蛋一个，低脂牛奶一瓶，甜玉米半节。这样的话，早餐的营养元素就非常丰富了。包括维生素，蛋白质，钙质，以及一点点碳水化合物。中午，我一般为自己准备的就是杂粮米饭，可以用小米，藜麦，大米放在一起煮，这样的话热量会低一点，口感也不错哦，然后依然会做一

2、道绿色蔬菜，比如说菠菜炒鸡蛋，菠菜可以先简单水煮一下，然后和鸡蛋一起清炒，不放酱油，少油少盐即可，补充铁元素的同时也美味下饭。之后再做一道西红柿炖牛肉，众所周知，牛肉可以补充人体所需要的铁元素，所以西红柿炖牛肉是我这段时间吃得比较多的一道炖菜。关于它，网络上的做法多种多样，但是无论是哪一种做法，都要记住少油少盐，不放大料的原则。我的一般做法就是牛肉切块，加料酒、生姜、大葱冷水下锅焯一下水，去除血沫，清洗干净之后放在炒锅里简单煎炒一下，倒入一点料酒和生抽，加入热水炖一会儿，等水开之后再加入西红柿接着炖一会

3、儿，最后撒盐出锅即可。这道既美味又营养的西红柿炖牛肉绝对是中午饭桌上的主角了。晚餐，我的一般饮食重点就是补钙，所以我的大概食谱搭配就是粗粮饭，水煮虾或者清蒸扁鱼，水煮芹菜。水煮虾和清蒸扁鱼基本上是隔天就交换一下，其中，我最喜欢的应该就是做水煮虾了吧，除了处理起来麻烦一点儿，其他味道什么的都是赞赞赞。当我看着之前生龙活虎的黑灰色的对虾经过我的加工变成一个个金黄的水煮虾乖乖地躺在盘子里之后，那种感觉还是有点儿小小成就感的。以上，就是我的三顿正餐，可能大家有点疑惑了，怎么没有汤呀？是的，因为血糖高的问题，荤汤

4、我基本不喝的，但是隔三差五，我一定会做一些素汤搭配着，比如西红柿蛋汤，青菜豆腐汤或者是紫菜蛋汤。对于我的三顿简餐一般是什么样子的呢？其实非常简单，就是在三顿正餐后的两个小时左右吃一颗西红柿，或者黄瓜这类不升糖的瓜果，然后再加一片或者半片全麦面包。三顿简餐都是如此，难得一次两次的把黄瓜，西红柿换成西柚这类的低糖水果。最后需要强调一下，处于孕晚期的我们，除了正常饮食之外，千万记得把喝水也当成每一天的任务哦，羊水充足才可以让胎宝宝有一个自由的空间长大呀！