浅议业余体校女子排球扣球训练方法与技术要点

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1、浅议业余体校女子排球扣球训练方法与技术要点　　中图分类号：G842文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）07-000-02摘要在排球的教学法中，扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强和最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重要的地位。怎样才可以做到有效的训练？文本从几个方面阐述了业余体校女子排球的“短平快、时间差、位置差”等扣球技术训练的具体方法。关健词业余体校排球扣球训练大家知道，扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重要的地位。扣球是在二传的配合的基础上，完成进

2、攻战术的最后关键一环，是得分和夺取发球权重要的有力武器，一个排球队如能熟练地掌握多种强而有力的扣球技术，就能较好地掌握比赛的主动权，为争取比赛的胜利打下良好的基础。本文就此谈一谈扣球的训练方法和技术要点的有关问题。目前扣球技术在体校里，无论是男子排球还是女子排球、专业或业余队都向着“高、快、狠、变、巧”的方向发展。一般来说，扣球技术一般分为：正面扣球、调整扣球、扣快球等。一、正面扣球7正面扣球是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项进攻性技术，适合于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网，便于观察对方拦

3、网和防守情况，扣球队员可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术，因此，进攻效果较好。正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。它的方法是：（一）准备姿势两脚自然开立，一脚在前，另一脚在后，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍为屈伸、自然且垂直置于体侧，两眼密切注视来球。（二）判断和助跑时，首先是对一传进行判断，然后判断二传的方向、速度、弧线、落点，一面助跑，一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的助跑水平速度

4、，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法，初学扣球时，必须首先要掌握。以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地，左脚迅速并上，落在右脚的前面，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节弯屈。7（三）起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体侧以后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。起

5、跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置和掌握好起跳的时间。（四）空中击球起跳后，右臂随之抬起，上体稍向右转，抬头挺胸并展腹，击球手臂后引，肘部自然弯屈略高于肩。挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动，成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时，五指微张呈勺形，并保持适当的紧张，以全手掌包住球，掌心为击球中心，手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部，手腕猛力迅速下甩，同时主动屈指向前推压，使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区。（五）落地一般情况往往是左脚先着地。为了避免

6、单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚同时落地；落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作。二、几种不同的正面扣球7（一）近网扣球扣球队员扣距网约50cm之内的球，称为近网扣球。这种扣球的特点是路线变化多，力量大，速度快，路线短，攻击性强。但容易被对方拦网。由于球靠近网，起跳点要靠近网边，扣球队员要向上垂直起跳，避免触网和过中线犯规；扣球队员起跳后，上体自然挺直，挺胸抬头，手臂尽量上举；击球时利用收胸动作发力，以肩为轴带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方

7、最高点击球，击球一瞬间，手臂充分伸直，用全手掌击球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速离手进入对方场区。击球后，整个手臂要顺势回收，避免触网犯规。（二）远网扣球扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为远网扣球。这种扣球主要依靠转体收腹带动手臂挥动力量去击球，其特点是扣球力量大，弧线低，线路长，对方不易拦网。起跳后，抬头、挺胸、展腹，使身体成反弓形；击球时以迅速转体和收腹动作带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一瞬间，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推压，手掌和手腕控制球的

8、方向、弧线和落点。为了便于控制球，增加扣球力量，一般击球点应保持稍前一些，整个挥臂击球动作的幅度应稍大些。远网扣球要求有较强的腰腹和手臂力量，扣球才能强而有力。除上述正面扣球技术外，在比赛中常见的还有转体扣球、转腕扣球、轻扣球和吊球等。三、调整扣球7调整扣球是指在接发球或后排防守垫球不到位时，二传队员从后场区将球传到网前所进行的扣球。调整扣球技术动作与正面扣球相同，但由于