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时间:2018-01-01
《如何将有氧运动及无氧运动高效搭配训练》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、【健身篇——新手】周一:【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操周二:慢跑、瑜伽、游泳、快走,随意挑选,坚持40分钟以上。周三:【腹肌】腹肌撕裂者,17分钟版。*动作做不到位的可以换成你能完成的。周四:同周一周五:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲,每组15,共5组。每组之间休息30秒。周六:我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈,今天休息。周日:【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈(25m泳道)【健身篇——进阶】周一:【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑,每组10个,10组。有氧40分钟。周二:【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。有氧40分钟。周三:【翘臀+
2、瘦大腿】无负重深蹲每组15个,共15组。箭步蹲,每组15个,共5组。周四:重复周一内容周五:慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。周六:重复周二内容。周日:重复周三内容。*关于有氧运动和无氧运动?无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟,无氧运动1小时不等,有氧运动40~60分钟(露珠比较懒,有氧有时候直接略过了……)周一:臀腿:踏板200个深蹲20个X5组箭步蹲30X3组腰:上卷腹30X3组下卷腹30X3组后腹肌30个周二
3、:肩部:腰:腹肌撕裂者17分钟版周三:有氧周四:重复周一周五:重复周二周六:休息周日:跳操或有氧
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