第7章--压力与压力管理ppt课件.ppt

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1、第7章压力与压力管理第一节课堂活动设计第二节压力概说第三节大学生压力分析第四节压力管理的策略和方法解读心理健康Clicktoaddtitleinhere3了解心理学派Clicktoaddtitleinhere4第一节课堂活动设计一、活动：把紧张吹跑【目的】学习“清肺呼吸”，掌握简单易行对抗压力的有效方法。【时间】10-15分钟【操作】由教师表述“清肺呼吸”的要点，学生按要求认真做。所有成员都认真做三到五次后问大家做清肺呼吸有什么感觉？【讨论】1、你愿不愿意在学习时做清肺呼吸？为什么？2、清肺呼吸在哪些场合对你有用？在哪些场合你不愿意做清肺呼吸？3

2、、作为控制压力的技巧之一，清肺呼吸的好处与坏处在哪里？二、纸笔练习：你的应对资源1、在我成长过程中，我通过观察我的父母所获得的哪些该做和哪些不该做的应对方式包括：2、在我成长过程中，我从父母那里听来的关于应对压力的哪些该做和哪些不该做的建议包括：3、我现在仍旧受其影响的应对压力建议包括:4、我已用于改变压力应对习惯的方法包括：5、我将用于改变压力应对习惯的方法包括：3第二节压力概说压力的概念压力源Clicktoaddtitleinhere23压力与身心健康Clicktoaddtitleinhere4341压力与人格模式一、压力的概念压力是由主客观

3、因素共同构成的，是由内外刺激和对刺激的主观体验反应共同构成的。我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。5在压力状态下，人体会发生哪些反应？第一阶段是紧戒反应阶段，这时机体所发生的生理变化（例如心率加快、促肾上腺素活跃），是机体正常防御机能的表现；第二阶段是抵抗反应阶段，这时机体的适应处于最高水平，动员并利用了体内全部资源；第三阶段是衰竭反应阶段，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗的能力，严重时导致崩溃死亡。6二、压力源压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。压力的来源：外部压力——

4、自然环境、社会环境和工作。内部压力——信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。7社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格压力的时代压力来源的特点：生物性压力源：指借助于人的肉体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激。心理性压力源：主要来源于日常生活现实中经常发生的动机冲突、挫折情

5、境、人际关系失调以及预期的或回忆性的紧张状态。文化性压力源：主要来自于变化的社会情境和生活事件，如下岗、离异、毕业找不到工作、出国定居等。社会压力源：居住条件差和交通拥挤、环境噪声、生活节奏太快、学习负担过重、工作压力大等。9生活事件量表(Holmes&Rehe,1976)事件LCU事件LCU配偶死亡100离婚73夫妻分居65拘禁63家庭成员死亡63外伤或生病53结婚50解雇47复婚45退休45家庭成员患病44怀孕40性生活问题39调换工作39经济状况改变38夫妻不和35中量贷款31子女离家29司法纠纷29个人突出成就28妻子开始工作或离职26生

6、活条件变化25个人饮食改变24与上级矛盾23搬家20转学20娱乐改变19宗教活动改变18过圣诞节12轻微违法行为1110适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。三、压力与身心健康11生理表现行为表现心理表现负性生理反应1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；等等负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌

7、烦和工作不满；5、注意力分散；6、自信心不足；7、习得性无能；等等负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、攻击性行为；5、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系恶化；等等（一）不良压力及影响12积极压力可以帮助我们：1、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件；2、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色；3、可以在规定期限前完成工作任务；4、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能；5、可以让日常生活变得多姿多彩；6、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力；7、还有助于突破个人成长。（二）积极压力与

8、个人成长13压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。14学生青春期个