肌力与肌耐力训练

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1、第七章肌力與肌耐力訓練一、定義：肌力、肌耐力；重量訓練、肌力訓練、阻力訓練二、基本訓練原則：漸進超載原則、動作順序性（8大肌群）、特殊性原則三、肌肉收縮方式：等長收縮、等張收縮（向心與離心）、等速收縮（等力、等動）四、阻力訓練的型態：靜態、固定阻力、不定阻力、調節阻力五、名詞操作性定義：Set,Repetition,Intensity(RM,repetitionmaximum),Volume(set×rep×load),Restinterval(restperiodsbetweensets),Frequency,Periodization六、阻力訓練方法p.112七、阻力訓練之運動管理p.1

2、09（一）訂定訓練室管理守則（二）具備良好的訓練態度（三）檢視阻力訓練器材（四）建立運動傷害防護措施（五）個人管理：熱身運動與緩和運動；正確呼吸（Valsalvamaneuver）與動作技巧八、阻力訓練預期效果（一）生化學上的改變：荷爾蒙（腎上腺素、生長激素、睪固酮）p.125（二）增進運動表現以及日常生活表現（老年人，肌力與肌耐力增進後，再實施有氧訓練）（三）Sale(1988)長期阻力訓練的適應（初期：神經系統；後期：肌肉肥大）；單次阻力訓練的效果，會造成肌肉肥大嗎？（四）阻力訓練會降低肌肉的柔軟度嗎？（五）阻力訓練可以應用於減肥計畫中嗎？ACSMpositionstandonProgr

3、essionModelsinResistanceTrainingforHealthyAdults.Medicine&ScienceinSports&Exercise,34(2),2002,364-380.