花样跳绳方案.doc

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1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。   跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：   （1）选择适当的场地   灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。   （2）穿着适当的服装   跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到

2、轻松舒适，也不容易受伤。   （3）充分做好准备活动   跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。   （4）正确的跳绳方法  1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。   2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。  3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上

3、向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。  (5)要循序渐进练习   开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。  (6)活动时间   跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。第二部分   花样跳绳介绍  基础练习（初出茅庐）1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5

4、、左脚后跳6、右脚后跳7、带人跳8、单人跳单长绳提高练习（小试牛刀）1、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后挽花5、单脚轮换跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽花8、侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练习（过关斩将）1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳7、双人单绳倒手跳8、双人交叉摇绳带一人跳9、一人单绳带两人跳风采展示（功成名就）1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两人交叉摇绳单人循环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两

5、人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人跳8、长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、长绳套短绳三人跳11、三绳共舞（长中短绳花样跳）12、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇15、三绳三角摇三人单跳16、三绳三角摇三人同跳17、两人摇双长绳18、三人摇合分绳一、现状分析：1．优势：蔡家田小学是一所充满生机的学校，有深厚的体育底蕴。教师有带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。场地和器材齐备。2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。二、指导思想：1．落实教育工作会议精神。2．进一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好

6、跳绳项目的训练。3．结合传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、发展规划：1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。2．因材施教，并不断完善修改校本教材。3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。四、具体工作1组建跳绳队。2 挖掘有潜质的跳绳苗子。3加强运动员的科学训练。4注意平时资料的积累，更好的为训练服务。5结合信息技术，加快训练的实效性。6多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。六、训练总体思路1．重点抓好校跳绳队的训练，为花样跳绳队的打好扎实的基础。2．落实综合实践的活动，加快跳绳

7、队的建设。3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。