中年老师如何保持身体健康.doc

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1、中年老师如何保持身体健康中年教师是大有作为的年华，然而又是向老年过渡的前夕，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。然而，中年教师大多工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？1、要坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟，坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。。2、学会随时锻炼。中年教师大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有

2、时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1、2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。3、集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天

3、及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，或与家人一起郊游登山、游泳、滑冰滑雪、跑步、爬山……不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，收获别样的幸福与快乐。