自我和谐的目标,应对压力[文档].docx

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1、第13课面对压力笔记：(自我和谐的目标，应对压力)1、总结：追求自己在意的事；整体性的目标，解决内心冲突；更有动力，全身心地投入，增加成功的可能性不劳无获（nopainsnogains）——改为：愉悦劳作则更多收获自我强化，滴捐效应，对生活的其他方面也有影响。民主制度——选择的权利——少数影响幸福的外部因素之一2、VIA(行为价值观)积极心理学——代替DSM(神经症判断手册)反之，定义积极的人格力量和美德总结出所有文化的共同点——人类的本性，就感关键点：具有道德力量——完整的快乐和成下周练习：找到自己的行为价值观问题：这是真我吗？什么时候是真我？真我来自人性本能，由于基因和早期经历，具

2、有特定偏向的力量列表：（6类24种人格力量）VIAClassificationofCharacterStrengthsWisdom-Creativity-Curiosity-Judgment-LoveofLearning-PerspectiveCourage-Bravery-Industry-Authenticity-ZestJustice-Citizenship-Fairness-LeadershipLove-Intimacy-Kindness-SocialIntelligenceTemperance-Forgiveness-Humility-Prudence-Self-Control

3、Transcendence-Awe-Gratitude-Hope-Humor-Spirituality3、两个练习，基于VIA(1)找到人格力量——问卷调查，测试（240题），找出前8-12位的——哪个符合原则：更有活力，选择一个，一周内应用此人格力量——下一周换另一种人格力量——每晚回顾并规划（加强神经通路）(2)VIA作用：-————间接0————直接+练习：负——0如：对学习的热爱——解决焦虑、担心、人际关系4、三种境界：工作——职业——使命，区分：动力、期待等例：医院的清洁工，找到使命感所有的工作，都可以分为以上三种，选择权在你，你如何看待？最好的工作：听从你的内心。当

4、自我和谐时，才真正生活过。问自己问题，答案可能在变化中学生：“不应专注于生命中所有有的，应专注于生命中不可或缺的”5、关于目标：写下来（是一种承诺）——期限（最早期限更有效）——细化，具体的目标和期限重要的是过程本身。只看结果，觉得高峰不可攀登——分解为短期目标，6、压力Stepbystep调查数据：45%的人抑郁更短的时间，更多的事情——代价：紧张不安，更可能抑郁数据：80%身体疾病，源自免疫系统下降代价：效率降低，创造力降低成功特质：（1）建立例行公事（2）为恢复建立例行公事不在于压力（压力好处：增强耐力，长远的快乐），而在于不休息《精力管理》变马拉松——短跑（专注工作1-2小时）

5、+休息（15分钟）（可以是冥想、音乐、健身，专注的休息）