冬季健康宝典.ppt

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1、冬季养生宝典冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。一、冬季保健二、饮食滋补三、冬季健身四、冬季保健误区五、上班族冬日养生小妙招内容提要1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。2.选择适合的室内空气净化方式，特别在冬季在流行感冒高发时期，可以用醋或花露水来净化空气，起到杀菌作用；3.保持合适的室内温度，按照国家标准，室温控制在16—22摄氏度为宜4.增加室内湿度。冬季最适宜的室内湿度为30%至60%。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度；冬季保健从净化空气开始一、

2、冬季保健冬季保健身体的五个特区人体有五大保健特区，背部、脊柱、前胸、腹脐、耳部。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、祛病扶正，从而达到强身健体、祛病延年的效果。特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。一、冬季保健冬季保健身体的五个特区特区二、耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。　　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：提拉耳垂。手摩耳轮。提拉耳尖。一、冬季保健冬季保健身体的五个特区特区三、前胸养生关键词：增强心肺功能。　　一个人

3、免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，通过强化心肺功能，对胸腺予以刺激，可以抗病防癌、强身延年。保健方法：可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各一次。一、冬季保健特区四、背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）。冬季保健身体的五个特区一、冬季保健特区五、脊柱养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：每日坚持脊柱操，活动脊柱，避

4、免不正确坐姿。冬季保健身体的五个特区一、冬季保健冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。冬令进补还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。二、饮食滋补冬季进补最重要的就是要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在冬季正确地滋补，一定要了解食物的“四性”。食物的“四性”又称为四气，即寒、热、温、凉。寒和凉的食物能起清热、泻火、解毒的作用，如菊花、绿豆、西瓜、荷叶、苦瓜等，可清热解暑。热和温的食物能温中除寒、健脾补虚，如姜、葱、蒜之类食物，以及狗肉、羊肉等。食物的四性二、饮食滋补一宜冬日宜食粥

5、类二宜温热之品如玉米、小麦等谷豆类；韭菜、萝卜等蔬菜；羊肉、鳝鱼、虾等肉食；橘子、椰子、桂圆等水果。三宜坚果之品坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体的作用。冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。冬天饮食三宜二、饮食滋补冬季健身须知1、谨防运动创伤冬季人体的肌肉弹性和伸展性降低。因此，锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，并防止损伤、摔伤等。2、呼吸方法须得当冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法。三、冬季健身冬季健身须知3、防止受寒冻伤冬天锻炼，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓

6、、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗，要避免风吹。4、掌握适宜运动量锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动时心率应控制在每分钟150次以下。5、场地选择要适当要选择避风、向阳地段。三、冬季健身误区之一：戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，当冷空气经过鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。呼吸冷空气还能增强人体的耐寒能力，若依赖口罩防冷反而使人体变得娇气，容易患感冒。误区之二：热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，易使面部产生皱纹。

7、四、冬季保健误区误区之三：饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。误区之四：手脚冷冻用火烤冬天手脚长期暴露在外．血管收缩。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死．所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。四、冬季保健误区四、冬季保健误区误区之五：皮肤发痒用手抓冬天因干燥感到浑身发痒。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜