上体育课前做热身运动有什么必要性呢.doc

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1、上体育课前做热身运动有什么必要性呢            要做有氧的运动，比如跑步、自行车、跳绳，大概运动5分钟-10分钟，根据自己身体状况、运动能力，身体微微发热出汗就可以。然后再来做拉伸。拉伸已经是锻炼的开始，能够使得深层肌肉获得运动。而且锻炼中也不容易受伤。   1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；   2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；   3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；   4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；   5、心理做好准备，开始运

2、动；   6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。   热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期阶段，肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成葡萄糖（果糖），以供燃烧。稍后，在运动过程，肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸，从脂肪细胞来提供能量。一些在肝脏的蛋白质，也被利用为能量的来源。当你从事耐力性运动，在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多。例如乳酸盐，甘油丙三醇和蛋白质。