父亲的饮食原则有哪些.doc

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1、父亲的饮食原则1：三餐要合理养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%，中餐要吃好，占一日的30%-40%，晚餐要清淡，占一日的25%-30%。切忌暴饮暴食。父亲的饮食原则2：饮食要适度人进入老期后，由于内分泌和新陈代谢的变化，对饥饱的自控能力和耐忍受能力都比较差。过饱或过饥都可能发生意外，因此饥饱要适度。父亲的饮食原则3：食物要多样任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养，多种食物混吃并调配得当才可以相互补充，发挥更大的营养效果。父亲的饮食原则4：油脂要适当老人的膳食提倡清淡，每日烹调用的植物油也不宜过多。父亲的饮食原则5：食盐要限量长期摄取过量的

2、盐，与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系，老人应该养成“口轻”的饮食习惯，每日食盐的摄取量以5至6克为宜。父亲的饮食原则6：饮酒要节制每克酒精产生的热量达29.4千焦耳，相当于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的发热量。所以老人不宜饮酒，即使有饮酒的习惯，也只能选用啤酒或黄酒，其量宜少不宜多。父亲的饮食原则7：甜食要少吃过量的糖类食物能够引发高脂血症，也易导致肥胖，对牙齿也有极大的伤害，所以老人应该少吃甜食为好。2父亲的饮食原则8：粗细要搭配食物纤维可以帮助肠道蠕动，预防老便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维，特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引，所以

3、在膳食里应该合理搭配。每日饮食建议1、蔬菜类：三碟，其中至少一碟为深绿或黄色蔬菜。一碟的分量等于三两。2、五谷根茎类：三至五碗饭，但依体形及活动量不同，可依个人需要增减。一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头。3、油脂类：烹调用油每天二至三汤匙，建议选用植物油。4、奶类：每天一至两杯，摄取蛋白质并预防骨质疏松症。5、蛋豆鱼肉类：每人四份，每份相当于蛋一个或者豆腐一块或者鱼类一两或瘦肉一两。2