心理素质对罚球命中率的影响初探.doc

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1、心理素质对罚球命中率的影响初探一场篮球比赛的胜负有时在罚球线上就决定了，特别是规则的变化使罚球得分的机会大大增加，罚球命中率对比赛胜负的影响也越来越重要，因此对影响罚球命中率的心理素质进行探讨有其重要价值。从篮球比赛中可以看出，运动员罚球的命中率通常都低于平时的训练水平，我认为：影响罚球命中率的心理因素来自运动员本身。因为篮球运动的对抗性很强，争夺激烈，尤其在双方水平接近的争夺中，运动员除了受很大的生理负担外，心理负担也很大，因此不同的心理状态直接影响到运动员的罚球技能是否能得到正常发挥。从大量的比赛记录调查和资料记载来看，由于大多数运动员

2、缺乏长期系统的罚球时的心理训练，比赛中的罚球不能充分体验出自己以有的罚球技术，其心理状况主要体现在以下几个方面：1、对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备，因而执行罚球时，信心不足，自我控制能力差。造成这一心理状况的原因是对罚球的重要性认识不够，大多数运动员在比赛之前都没有制定罚球计划。由于心理上准备不足，在比赛环境下的罚球，显得有些草率慌乱，特别是在罚球得分决定胜负的情况下，运动员在心理上承受不了巨大的压力和能量消耗而导致惊慌失措，这一点在运动水平低、运动年限短和女运动员中表现较为突出。由于这一心理原因而信心不足，自我控制能力差必然影

3、响到运动员自身的生理机能和动作技能，可能会出现肌肉僵硬、视觉模糊、肌肉运动感觉降低，从而出现动作不协调、全身紧张、恐惧不安。接到裁判给球后，不是立刻就投，就是犹豫不决，甚至不敢罚球，站在罚球线上不知所措。例如：我国某著名篮球中锋在平时训练中罚球命中率在85％以上，在有些比赛场次上甚至达到了100％，但在某次比赛中罚球13次仅中了3次，命中率只有23％，由此可见心理上不能有效地控制和调节自己的情况下罚球，命中率自然不高。在赛前对罚球无心理准备的队员，在比赛中执行罚球时，很容易受外界环境影响，注意力分散，情绪过分激动，特别是在比分落后、观众起哄

4、的情况下，罚球的信心不足表现出低落的减力情绪，破坏了正确的肌肉感觉，导致罚球命中率降低。2、不会利用罚球的时机调整自己的身心状况我们知道篮球比赛中的运动强度和运动量都是比较大的，运动员主要是在变换强度的动力性活动中连续完成各种复杂的战术，其特点是奔跑的距离短，速度快，次数多。由于在激烈的奔跑和争夺中运动员消耗能量较多，对氧的需求增加，但是有机体的呼吸系统和循环系统在惰性的作用下，不能完全满足运动时的需氧量，所以随着时间的延续，有机体所欠的氧债随之持续上升。比赛中运动员可以充分利用整个罚球过程，通过深呼吸调整自己系统功能状态，消除心理紧张，使

5、全身处于放松状态，自信第一次就能命中，这样对提高罚球命中率很有帮助。3、情绪不稳，注意力分散。在势均力敌的篮球比赛中，运动员易受到客观条件的影响，如：力量的对比、技战术水平、裁判员的水平、场地器材的好坏、观众的倾向表现和评论等，都会影响到运动员不同的心理活动。在这种情况下罚球，队员可能会出现情绪不稳，注意力分散，命中率自然不高。鉴于这种情况，在平时训练中，有意识地让运动员模拟在各种复杂、刺激、干扰的环境中罚球，培养运动员的抗干扰能力，逐渐由被动不能自控状态转为主动控制状态。4、生理和心理的互相影响以及其他因素的影响有时队员因带伤或带病参加比

6、赛，生理机能和技术水平受到一定影响，也会产生一些消极的心理因素，从而影响了原有罚球技术的正常发挥。也有些运动员不能正常发挥罚球技能，是和其他因素的影响有关，教练员和其队友应该积极帮助他们，同时要在赛后及时总结和分析自己的罚球习惯，这个问题应当引起全队的重视。以上几点是影响罚球命中率的主要心理因素。一般在一个运动队的训练计划中，罚球训练的比重较少，因此必须提高罚球的训练质量，使队员了解影响罚球命中率的主要因素并加以避免，一定能提高罚球命中率。