最新健美操复旦大学63教学讲义PPT.ppt

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1、健美操复旦大学63第一节健美操概述第一节健美操的概念健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的通过徒手和使用健美器械的身体练习，它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健美操起源于传统的有氧健美运动，有氧运动的形式很多，如：慢跑、快走、游泳等等，其运动特征是持续一定的时间，中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。第二节基本技术健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中

2、，身体应保持自然挺拔、头部稍稍昂起，使颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置。动作强度术语冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地面也给予人体相应的反作用力。在某种程度上体现了动作的强度。概念动作类型无冲击力两只脚始终都接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。蹲、移重心等低冲击力动作总有一只脚接触地面的动作。踏步、踏步的变化等高冲击力动作两脚都离开地面，即有腾空的动作。开合跳吸腿跳等第三节健美操的分类、特点和作用健美操的分类：健身健美操和竞技健美操（一）健身健美操：1.按人体解剖结构分2.按练习形式分3.按目的任务分4.按年龄结构分5.按性别分6.按人数

3、分（二）竞技健美操：男女单人健美操、混合健美操、三人健美操（男３、女３、混３）、混合六人健美操（3男3女、2男4女、2女4男）健身健美操与竞技健美操的区别健身健美操竞技健美操练习目的健身比赛难易程度易难动作形式重复、对称避免重复、对称节奏慢快强度小大代谢功能有氧无氧为主健身健美操的特点：1.健身、健美、健心的实效性。2.动作简单易学，形式多样并具有安全性。3.具有鲜明的节奏和韵律感，体现高度的艺术性。4.具有广泛的群众性。健美操的作用：１．使你的血液变得很“富有”，并增强运动系统的功能。２．提高呼吸系统和消化系统的机能水平。３．去脂减肥，塑造体形美。４．增强自信心，提

4、高艺术素养。第三节健美操的基本动作第一节健美操的基本动作健美操的常用手型：１．掌：并掌、分掌、花掌、立掌２．拳健美操的七种基本步伐：１．踏步类动作变化有：踏步（March）走步（Walk）一字步（Easywalk）V字步（V-Step）曼步（Mambo）并步（Steptouch）侧交叉步（Grapevine）迈步屈腿（StepCurl）迈步吸腿（StepKnee）脚尖点地（Taptogether）２．吸腿跳（Kneeliftjump）３．弹踢腿跳（Flickjump）４．后踢腿跳（Jogging）５．分并跳（JumpingJack）６．踢腿跳（Skip）７．弓步跳（L

5、ungejump）基本步伐的运动形式和方向名称运动形式动作方向踏步原位、移动、转体各个方向吸腿跳原位、移动、转体前、侧弹踢腿跳原位、移动、转体前、侧、斜前后踢腿跳原位、移动、转体后开合跳原位、移动、转体侧踢腿跳原位、移动、转体前、侧、后弓步跳原位、移动、转体前、侧、后上肢动作和躯干动作：1.上肢动作：臂的举，臂的屈伸，臂的摆动，臂的绕和绕环，臂的振。2.躯干动作：肩部动作：提肩、沉肩、绕肩、肩绕环胸部动作：含胸、挺胸、移胸腰部动作：屈、转、绕和绕环髋部动作：顶髋、提髋、绕髋、髋绕环国际流行的健身课程简介有氧健身操的特点：活动时间长，锻炼适中，能有效控制体重，对心肺、耐

6、力有促进作用。每周锻炼三次左右，每次时间在20分钟以上，连续不断的健身操运动，心率保持在自己最大心率的60％~80％。有氧运动的心率：心率=（220—年龄）乘60％~80％无氧运动的心率：心率=（220—年龄）乘80％以上有氧健身课的结构：准备活动：5~10分钟，基本部分：15~30分钟，力量或垫上练习：10~15分钟，放松伸展5~10分钟。健身课程有氧踏板操（Step　Aerobics）：踏板尺寸：长90-110cm，宽40cm，高10cm音乐速度：118-122拍/分钟使用方法：横板和纵板练习时间：50-60分钟基本步伐：单脚依次点板（Touch）、基本步（Bas

7、ic）、V字步（Vstep）、上板点一下板点（Uptapdowntap）、上板提膝（Singknee）、后屈腿（Curl）、转身步（Turnstep）、板上点地（Tap）、上板踢腿（Kick）、上板双侧下骑板（Indecision）、横过板（Overthetop）、I字板（IStep）有氧搏击（KickboxingAerobics）：运动时间：30-60分钟最高心率：60-85/分钟基本步伐动作：直拳摆拳勾顶膝侧踹前踢有氧舞蹈（AerobicsDance）：配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式进行组合练习。