论功能训练在我国皮划艇激流回旋项目训练中应用

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1、论功能训练在我国皮划艇激流回旋项目训练中应用　　中图分类号：G861文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）02-000-01摘要功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心能力并使神经肌肉系统更加有效地训练方法。激流回旋项目因项目的不确定因素、水流变化因素和天气变化因素等影响，不能像其它运动项目一样采用固定不变的功能训练方法，如何找出一套适合我国皮划艇激流回旋运动员的功能训练动作与方法是关键。本文研究得出功能训练在激流回旋项目中的应用有很大的发展空间。关键词功能训练皮划艇激流回旋一、功能训练在皮划艇激流回旋项目训练中的实践应用（一）功

2、能训练提高激流回旋运动员核心稳定性的应用简单的说，功能训练就是让你的每一块肌肉在做功时更加有效果。每个运动项目着重需要的运动能力不同，每名运动员的运动能力也不同，对于划船运动来说，稳定性尤为重要。因为在激流中水流是不断变化的，有时大浪，有时漩涡，需要运动员有很好的核心稳定性来控制自己的身体躯干，并使身体和船体相结合，做到人艇合一。5平衡球上的训练与是与激流中划船最相似的一项训练方法，它们共同的特点就是在不稳定中寻求稳定。平衡球上的力量训练对于激流回旋项目提高核心稳定性有很大的促进作用。在今年全国皮划艇激流回旋锦标赛第一站中，就开设了平衡球上负重曲臂比

3、赛，要求运动员双膝跪在平衡球上，头顶顶住一个小的杠铃片，手持45公斤杠铃做曲臂动作，且臀部不能接触到球和自己的小腿或脚，头顶的杠铃片不能掉，在一分钟内力争完成次数越多越好。男皮中这个项目成绩最好的运动员可达到一分钟60个，也就是一秒钟做一次曲臂动作，可见他的稳定性和协调能力相当好。在这个项目中，也有运动员只做了一次就掉下来的，那么这样的运动员在平时训练中就应多加强平衡球上的一些稳定性的训练。（二）功能训练提高激流回旋运动员技术水平的应用1.功能训练在直划技术发展中的应用5皮划艇激流回旋与皮划艇静水项目存在着相似的动作结构，如：a.皮艇动作中下肢的蹬伸

4、，为了促进骨盆积极回旋，从而带动脊柱的回旋，加大发力效果，最后带动上肢运动。b.皮艇动作中上肢各环节的运动顺序都是：回桨（空中），大环节运动带动小环节运动，属于近固定运动；划桨（水下），小关节运动带动大环节运动，属于远固定运动。这两个竞技项目都是下肢起支撑作用，通过其小幅度运动，促进骨盆积极前倾、后倾和回旋，为脊柱的前屈和回旋创造有利条件，躯干都是动作的核心。脊柱靠屈、伸和回旋运动发力，并带动上肢完成划桨动作。上肢都不仅是保持各环节正确的姿势和调节桨叶入水角度，而且肩带和上肢肌肉主动、充分地伸展。2.功能训练在过顺水门技术发展中的应用激流赛道中的水流

5、是不断变化的，水流分为顺流，回旋，跌坎，白浪，漩涡，漫流和堰流。运动员需要有很好的控艇能力才能驾驭这些水流，准确到达自己想要到达的位置，不被水流所控制。提高控艇能力，脊柱起到运动链的链接和传导作用，因此应选用多关节参与的运动链模式的功能训练动作进行训练。通过脊柱的三部分（肩胛骨、躯干、臀部）的动态协调，为运动员打造一个稳定的动作平台。3.功能训练在过逆水门技术发展中的应用逆水门一般设在回流区，运动员需要以主水流的相反方向通过水门两杆间连线且不碰门。此时我们就要用到激流技术中的拨桨和扣桨技术了。标准过逆水门的方法分为3步——拨桨、扣桨、拨桨。即在进回流

6、区前拨一桨到水门前，之后做扣桨技术使船头翘起改变方向，最后再拨一桨出水门，进入主水流。扣桨技术是运动员将桨叶插入水中一点，上方手在头上方或头部后方发力，下方手在身体的一侧腹肌位置，身体通过收腹摆腿，把身体和船体向桨插入水中的那一点靠拢。此时，运动员运用到了腹肌的强大力量和上肢肩关节的柔韧性和稳定性。5训练关节柔韧性的功能训练方法主要以弹力带进行练习。弹力带有3个弹力等级，红色的弹力最大，相对也最容易；绿色的弹力带弹力适中，力量适中；蓝色的弹力最小，需要的力量最大。运动员可双手抓住弹力带的两点不动，从体前向上抬起直到体后。达到最大限度后可缩短两手间距离

7、或增加弹力带难度。另一种方法是体前双手一正一反握住一根杠铃杆的中心位置，沿纵抛线转动杠铃杆，使正手变反手，反手变正手，反复练习。（三）功能训练对我国皮划艇激流回旋运动员防治伤病工作的积极作用我国激流回旋运动员存在的较大问题之一就是伤病，大多数运动员都有不同部位的伤病。伤病直接影响着运动员的动作能力，技术动作是否到位，到位了是否可以正常发力。这些是决定运动成绩的直接因素。那么在我国激流回旋运动中实施功能训练首先就要了解和解决运动员的伤病问题。二、结论与建议（一）结论1.功能训练可以有效提高皮划艇激流回旋项目运动员的核心稳定性、基本技术等各项竞技能力。2

8、.在激流回旋项目训练中，需要结合激流回旋的专项特点进行专门设计，将功能训练与传统的力量训练方法结合在一起使用